При атеросклерозе происходит патологическое отложение холестерина на внутренней поверхности сосудистой стенки, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Их рост постепенно приводит к сужению просвета артерии и уменьшению объема крови, поступающей в коронарные сосуды и головной мозг. При снижении скорости кровотока могут образовываться тромбы и полностью перекрывать просвет сосуда, так возникает инфаркт или инсульт.
Профилактика атеросклероза.
🥗Антиатеросклеротическая диета.
Следует ограничить продукты с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, цельное молоко, сливки, яичный желток, мозги, почки. Потребление жиров не должно превышать 30% калорийности пищевого рациона. Наоборот, полезно добавить в рацион нежирное мясо и птицу без кожи, кисломолочные продукты, нежирный творог, хлеб с отрубями, продукты, обогащенные ненасыщенными жирными кислотами (морская рыба: лосось, скумбрия, тунец и др.). Фрукты и овощи - не менее 500 г в сутки.
🍺Отказ от употребления алкоголя.
Считается безопасным потребление не более 20-30 мл чистого этанола в сутки, однако это допустимо только для здоровых людей.
⚖️Контроль массы тела.
Ожирение, особенно абдоминальное (объем талии у мужчин более 102 см и более 88 см у женщин), повышает риск развития сердечно - сосудистых заболеваний.
🚵♀️Физические нагрузки.
Физические упражнения, адекватные физическому состоянию улучшают реологические свойства крови, ее биохимический состав, препятствуют развитию ожирения, сахарного диабета и артериальной гипертонии, снимают психоэмоциональное напряжение.
🚭Отказ от курения.
Курение как активное, так и пассивное, снижает уровень антиатерогенных (так называемых «хороших») липопротеидов крови.
🧪Контроль показателей холестерина, липидов и сахара крови.
Ваше здоровье в Ваших руках!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев