Новогодняя🎄гонка за стройностью в самом разгаре, ловите основные ошибки:
•Постановка нереалистичных целей
Хочу похудеть на 15 кг за месяц! Нет! Лучше ставьте цель минус 3-4 и идите к результату небольшими шагами. Вы не потеряете мотивацию
•Создание большого дефицита калорий
Организм хорошо приспособлен к условиям голода, он адаптируется к новым условиям. Он понимает, что «настали плохие времена» и начинает экономить энергию
•Перебор по-крупному
Длительные голодные промежутки приводят к тому, что когда вы дорвались до еды, съедаете больше, чем предполагали
•Перебор по-маленькому
Даже небольшими перекусами в течение дня можно незаметно превысить норму питательных веществ. Минусом является и то, что вы постоянно испытываете чувство голода
•Недостаток белка в рационе
Белок даёт чувство насыщения и способствует сохранению мышечной массы
•Исключение жиров из рациона
Не бойтесь жиров! В рационе обязательно должны быть правильные жиры для нормального усвоения витаминов, синтеза гормонов и работы ЖКТ
•Несоблюдение водного режима
Часто чувство жажды маскируется чувством голода. Первое правило ХОЧЕШЬ ЕСТЬ - ПОПЕЙ ВОДЫ. Это не консультант над вами пошутил.
Вода участвует во всех реакциях организма. Ее дефицит замедляет обмен веществ. Не хотите или забываете пить воду? Ставьте напоминалки в телефоне
•Физическая активность без диеты
Человек весом 60 кг за 30 минут на беговой дорожке при скорости 6 км/ч сожжет всего 300-350 ккал. А если у вас лишних 15 кг? Сколько минут такую нагрузку выдержат ваши колени?
•Дефициты витаминов и минералов и лишний вес
Какая связь? Прямая. Дефициты витаминов группы В, витамина Д, железа, хрома, цинка приводят к нарушению синтеза и баланса гормонов в организме и не дают сбросить ненужные килограммы
•Несоблюдение режима сна
Нарушение циркадных ритмов приводит к гормональным сбоям и значительно замедляет процесс похудения.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев