Предыдущая публикация
16 апреля День осведомленности о стрессе
Стресс можно определить как состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Состояние стресса в той или иной степени испытывает каждый человек. Однако от того, как мы реагируем на стресс, во многом зависит наше общее благополучие.
Стресс сказывается и на физическом состоянии человека, проявляясь мышечными спазмами, сухостью во рту, потливостью, тошнотой, головными болями, учащенным сердцебиением, кожной сыпью, приливами жара или холода и многими другими симптомами. Проявления этих и других симптомов реально предотвратить с помощью профилактики. Эксперты по стресс-менеджменту рекомендуют больше гулять на свежем воздухе, соблюдать режим сна и бодрствования, отдавать предпочтение здоровой и полезной пище.
Термин стресс и его определение известно всем, но как с ним бороться увы знает не каждый.
Разберем самые основные методы по преодолению стрессового состояния:
1. Сон
2. Ароматерапия\релаксация
3. Хобби (рисование, чтение книги и т.д.)
4. Любимая музыка
5. Спорт или танцы
6. Позитивное мышление
7. Психологическая помощь
Один из самых эффективных методов, когда вы испытываете стресс и понимаете, что вы должны себе помочь, это дыхание. В момент стресса человек начинает учащенно дышать, и чтобы дать сигнал мозгу о том, что нужно расслабиться и снять напряжение, нужно делать медленные вдохи и выдохи. Таким образом можно добиться быстрого расслабления мозга и тела.
Существуют антистрессовые продукты, которые способствуют снятию напряжения и укреплению нервной системы:
• зеленые листовые овощи — богаты фолиевой кислотой, которая помогает организму регулировать настроение, включая серотонин и дофамин. Любые фрукты и овощи (за исключением фруктовых соков и сухофруктов), помогают успокоить нервы;
• органическая грудка индейки — отличный источник триптофана, а также семена тыквы, орехи и органические яйца кур на свободном выгуле;
• дикий лосось — омега 3 жиры животного происхождения доказано снижает тревожность и депрессию, без побочных эффектов;
• черника — антиоксиданты, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин, имеющий решающее значение для координации памяти и настроения;
• фисташки — 2 порции фисташковых орехов в день снижают спазм сосудов при стрессе, что означает снижение нагрузки на сердце благодаря расширенному просвету артерий;
• чёрный шоколад — который временно блокирует чувство боли и депрессии;
• авокадо — обеспечивает около 20 основных питательных веществ для укрепления здоровья, включая калий, витамин Е, витамины группы В и фолиевую кислоту.
Важно уметь управлять своими эмоциями и быть в ресурсном состоянии.
Чаще всего стрессовые ситуации в жизни человека встречаются на рабочем месте, где могут быть причины, влияющие на эмоциональное состояние каждого сотрудника. Важно отметить, что к таким профессиям, где нужна стрессоустойчивость, относится профессия социального работника. Именно поэтому в нашей организации регулярно проводятся тренинговые занятия, направленные на своевременное выявление, профилактику и преодоление сложных, стрессовых ситуаций. Так, например сегодня в центральном офисе с. Красный Яр, психологом Элоян А.А. было проведено тренинговое занятие с сотрудниками, с целью стабилизации психоэмоционального состояния, создания положительного микроклимата в коллективе, обучение навыкам контроля эмоций и расслабления. https://cso44.ru/news/4324/
Следующая публикация
Нет комментариев