1. Нехватка воды сначала замедляет, а затем убивает некоторые функции организма.
2. Распространенный миф: чем больше воды мы пьем, тем труднее становится почкам. Напротив, при недостатке воды в нашем рационе работа почек ухудшается и увеличивается
нагрузка на печень.
3. Обезвоживание – препятствует самоочищению и способствует накоплению токсичных отложений в организме.
4. Когда организм испытывает недостаток воды, мы начинаем чаще чувствовать голод, и более охотно едим сладости.
5. Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды перед напитком, содержащим алкоголь или кофеин.
6. Курение сигарет также ускоряет вывод воды из организма.
Какие симптомы могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?
• Головные боли - первые симптомы обезвоживания организма, так как мозг на 75% состоит из воды.
• Запоры. Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и, в основном, толстой кишки.
• Прыщи. Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалять токсины также уменьшается. Эти токсины должны быть ликвидированы другим способом - через кожу.
• Снижение концентрации и усталость. Если организм перенасыщен конечными продуктами обмена веществ и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, Вы чувствуете себя менее энергичными.
• Отеки. Когда в кровяном русле мало белка, что часто бывает у людей, снижающих массу тела, вода устремляется в межтканевое пространство, и, врезультате, руки и ноги отекают.
• Налет на языке. Неприятный запах изо рта.
• Сухость во рту. Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
• Мышечные спазмы. Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода.
• Сухость кожи. Без воды кожа теряет свою упругость.
Роль воды в снижении веса:
• Не содержит калорий, жира и холестерина, в ней мало натрия
• Снижает аппетит
• Помогает в самоочищении организма
• Помогает организму перерабатывать запасы жира
Потребность организма в воде:
• Не менее 1,5 – 2 литров в день для нормального функционирования
• Активное снижение веса требует увеличения нормы потребления воды в сутки (30 -40, в жару и мороз при избыточном весе до 50мл воды на каждый килограмм)
• Дополнительно для каждого часа физической нагрузки Вам нужно 1-3 стакана воды
• В жаркую и холодную погоду требуется больше воды, чтобы регулировать водный баланс и температуру тела
• При добавлении к рациону витаминов, минералов и других добавок к пище потребление воды нужно увеличить, чтобы получаемые питательные вещества полностью усваивались организмом.
• С увеличением белка в Вашем рационе потребность в воде также возрастает.
💧 Почему нам нужна вода?💧
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
💦 Она важна для многих функций нашего организма:
• Регулирует температуру тела
• Удаляет отходы из организма
• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
• Регулирует пищеварение
💦 Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!
💦 Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное ды
хание.
💦 Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды:
• Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму
• Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г
• Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00
• Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке
• Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну
• Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи
• Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа
💦И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».
💧 А этот продукт наряду с достаточным потреблением воды в течение дня помогает восстановить естественный вводно-солевой баланс в организме, вывести излишки жидкости из тканей и тем самым способствовать разглаживанию рыхлых участков кожи тела (целлюлит)
Будьте здоровы! ❤
https://fsunrise.ru/1010229/category/62 КАНАДЦЫ ОТКРОВЕННО О РАКЕ:
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев