Устанавливать границы – значит дать понять другому человеку, что вы в отношении себя можете позволить, а чего категорически не позволите. Способность четко видеть свои границы тесно связана с нашей самооценкой, которая не зависит от мнения и оценок окружающих.
Многие люди считают, что другие сами должны догадаться, что в отношении них позволено, а что нет, но подобные ожидания приводят к недопониманию и становятся причиной серьезных разногласий. Помните – это ваша ответственность сказать о том, что вас не устраивает, или отойти от того, что вас ранит! Не зная собственных границ, мы также рискуем регулярно нарушать границы окружающих. Установление границ – существенная составляющая внутреннего взросления. Давайте им и займемся.
Как определить границы
Пройдитесь по всем сферам вашей жизни и ответьте на вопросы о том, как вам приятно взаимодействовать в этих сферах с другими (а для тех, кто хочет копнуть глубже – сравните с тем, как вы взаимодействуете сейчас, и подумайте, почему вы проваливаете некоторые свои границы).
Например: • пространство (Где проходят ваши телесные границы? Кому можно к вам прикасаться, кому нельзя? Насколько близко можно подходить.)
• имущество (Позволяете ли вы другим людям брать вещи, принадлежащие вам? Кому можно, а кому нет? Что можно, а что нет?), • #финансы (Готовы ли вы давать в долг? Если да, то кому, сколько и на какой срок),
• информация, мысли: (Какие сферы вашей жизни принадлежат только вам? Кого вы готовы допустить в них)
• эмоции: (Вы не должны оправдываться за свои чувства, даже если кто-то утверждает, что вы слишком эмоциональны).
• время: (Какой объем своего времени и когда вы готовы отдавать другим людям? Готовы ли нарушать ваше расписание, режим? Готовы делиться своим временем с другими более свободно в выходные или, наоборот, хотите приберечь его для себя?)
Еще один важный момент: совершенно нормально ставить разные границы с разными людьми и даже разные границы в разные периоды жизни. Ведь главный признак здоровых границ – их гибкость. Также совершенно нормально, если кто-то не понимает, почему вы установили именно такие границы. Вы не должны объяснять – вы имеете на это полное право.
Как понять, что границы нарушаются
Как правило, у здорового или прошедшего терапию человека нарушение границ маркируется раздражением (а если сильно нарушили – то злостью). Как отстоять границы
1. При отстаивании своих границ важно не погружаться в молчаливые обиды. Выскажите свои потребности прямо (помните о форме!), выясните желания другого и обсудите с ним, каким образом вы могли бы все это сочетать, без ущерба друг для друга.
2. Заявляя о собственных границах, не нужно оправдываться и принимать роль жертвы. Вы имеете на них абсолютное полное право. Конечно, нравится всем уже не получится.
3. Если вы прямо и честно сказали человеку о том, что он нарушает ваши личные границы, а он продолжает это делать – сделайте выводы. Возможно, следует ограничить общение или вовсе его прекратить. Биться головой об стену, доказывая, что другой не прав, пока не было эффективным.
И помните – у всех есть личные границы. Уважая свое пространство, давайте право другому на свое. Желаю всем узнать себя немного лучше!
Алексей Ситников
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев