BOXING КЛУБ ДЛЯ ВСЕХ

Брюстер / Вл. Кличко 💪

Как развить силу удара Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара. Существует несколько техник, которые позволяют бить кулаком по-настоящему мощно и сильно. Технические нюансы, которые следует запомнить Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон. ССтопы Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам: Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса. Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка. Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот. Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать. ОО чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы? Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед. Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник. В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса. Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко. Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар. Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно. Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха. Эти требования должно соблюдаться не по отдельности, а одновременно. УУпражнения на развитие сильного удара Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений. ННабивание мяча Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч. Техника исполнения заключается в следующем: ноги расставлены по уровню ширины плеч; корпус держат прямым; мяч высоко поднят над головой; мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока. Набивания делают как минимум 15 раз. ППриседание с выпрыгиванием вверх Выполняется по следующей схеме: становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам; приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию; выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки. Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках. ТТренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям. ППодтягивания Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка. ООтжимания Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках. ООбратные отжимания Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов. ППодъемы гири Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры. ППодъем с гирей вперед Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение. ППодъем с гирей вверх Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз. ЧЧистый подъем гири вверх Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов. ППодъемы с гирей вверх из положения сидя Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены. ППодъемы с гирей из положения лежа Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений. ППодъем двух гирь вверх Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены. ООбщие рекомендации Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы: Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими. Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку. Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом. Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость. Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут. Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом. Подведение итогов Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

УСИК vs ФЬЮРИ: МНЕНИЕ БОКСЕРОВ Принц Насим Хамед - Фьюри. Хамед не смог объяснить, почему он так считает 🤷🏻‍♂️ Майк Тайсон - Фьюри. Майк считает, что Усик слишком маленький для «Цыганского Короля». Деонтей Уайлдер - Фьюри. Считает, что не смотря на навыки Усика, украинец не сможет конкурировать с Фьюри из-за размеров британца. Леннокс Льюис - Фьюри. Габариты сыграют важную роль. Энтони Джошуа - Усик. Энтони уверен, что Усику не создаст проблем масса Фьюри, так как он слишком техничный для неуклюжего Тайсона. Тони Белью - Усик. Наблюдая за Фьюри, Беллью делает вывод, что тот поменял стиль и стал слишком атакующим. А это лучшее что может быть для контр-панчера Усика. Джордж Гровс -

Завершилась официальная процедура прибытия участников боксерского шоу 18 мая в Эр-Рияде

Роберто Каммерелле (Италия) - Роберт Альфонсо ( Куба) Для любителей бокса  ⬅ ⬅ ⬅

🔥 Мишел Перейра vs Игорь Потеря

Майк Тайсон — Эвандер Холифилд II

⭕«Я всегда был одиночкой. Я был одиночкой долгое время. Я не хотел быть дружелюбным. Я дрался со всеми черными парнями, с которыми другие белые парни не дрались. Вот почему у меня было так много боев - в 1943 году я победил четырех непобежденных средневесов за шесть недель, и последним был Шугар Рэй [Робинсон], первое поражение в его карьере. Три недели спустя я снова дрался с ним, и он победил меня. Я был номером один в течение пяти лет и не мог получить титульный бой. Мне пришлось устроить бой, чтобы получить этот шанс». - Джейк Ламотта 🥊

⭕ Было и такое в карьере Железного Майка. 🤔