Такой девиз раннего подъема.
Средняя длина сна для взрослого — 7-8 часов. Соответственно, чтобы легко проснуться в 6 утра, нужно лечь спать в — 22.00.
Но даже в таком случае не всегда удается встать рано, особенно в выходные.
Поэтому мы подготовили несколько советов для легкого утреннего подъема:
📌 За час до сна отложите все гаджеты: выключите Wi-Fi или в крайнем случае поставьте телефон на авиарежим. Это поможет сконцентрироваться на сне.
📌 Сделайте для себя правилом не думать 🙅 о работе перед сном. Это заставляет работать ваш мозг и провоцирует к активности, а для крепкого и здорового сна нужно расслабление💆.
📌 Вставать, когда еще темно, сложно. Так и хочется переставить будильник ⏰ еще на 10 минут. В этом случае положите будильник подальше от кровати — пока дойдете до него, уже почти проснетесь.
📌 Также, врачи-сомнологи рекомендуют просыпаться не под резкий рингтон телефона 🔊, а под спокойную мелодию и имитацию рассвета 🌅 от светового будильника. Он имитирует восход солнца — свет постепенно нарастает, прямо как настоящее солнце. При этом играет установленная мелодия или транслируется радиоэфир.
📌 Для раннего подъема нужна мотивация — дело или задачи, которыми вы «горите». Например, новая интересная задача на работе, долгожданное запланированное мероприятие или незавершенное дело, ради которого вы готовы встать рано утром.
Здоровый и полноценный сон — это решение многих проблем: усталости, сонливости, выгорания и даже проблем со здоровьем.
А во сколько просыпаетесь вы?
https://beurer-belarus.by/catalog/ukhod-za-polostyu-rta/ 🤩
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев