В здоровом теле- здоровый дух!

Упражнения для начинающих Чтобы легче привыкнуть к новым нагрузкам, желательно в первое время тренировок придерживаться вводного курса. Последовательность выполнения упражнений зависит от особенностей организма – первым делом тренируется самая слабая часть тела, а за ней остальные. Итак, тренировка для девушки новичка в тренажерном зале должна выглядеть следующим образом: Первое – обязательно разминка не менее 10 минут. Гиперэкстензия – 4 повтора по 15 раз. Пресс – скручивания по возможностям девушки. Приседы со штангой. Нужно выполнить 4 раза по 12-15 повторов. Жим лежа штанги – количество аналогичное. Тяга за голову верхнего блока – количество аналогичное. Подъе

ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ Эта тренировочная программа позволяет поддерживать форму, силовые показатели и рельеф. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, то не увеличивайте веса. Периодически меняйте упражнения, чтобы не было регресса. 1 ТРЕНИРОВКА Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут. Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов. Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов. Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений. Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов. Обратная гиперэкстензия — 15 повторов. Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут. 2 ТРЕНИРОВКА

Нагетсы без вредностей на 100грамм - 120.03 ккал. Б/Ж/У - 21.77/1.77/4.52 Ингредиенты: - куриная грудка (1кг) - 3 яичных белка - приправы - панировочные сухари(ржаные),я брала обычную клетчатку/отруби. Приготовление: Измельчаем в блендере куриную грудку, добавляем специи. Скатываем шарики из полученного фарша. Обмакиваем каждый сначала в яичном белке, потом обваливаем в панировке Противень застилаем пергаментом, выкладываем наши наггетсы и запекаем 30мин при температуре 200гр. Приятного аппетита!

Низкокалорийный "Сырный суп" На 100 гр супа 31 ккал. Состав: Смесь замороженых или свежих овощей 200 гр.-60ккал 1л. воды Сыр росийский 100 гр.-360 ккал 1-2 вареных яйца- 180 ккал зелень Приготовление: В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного расстворения. Добавить вареное яйцо порезаное кубиками и зелень.

4 простых упражнения, которые полезны для всех! Сегодня абсолютно здоровых людей нет, и эти простые упражнения не будут лишними ни для кого. Они помогут преодолеть застойные явления в организме, улучшить кровообращение, улучшить работу суставов, снять напряжение с позвоночника, расслабиться и повысить вашу работоспособность.