ЗОЖ – стиль жизни, направленный на омоложение всего организма. Основами крепкого здоровья и активного долголетия являются правильный образ жизни, вакцинация, диспансеризация, регулярные профилактические осмотры. Человек должен и сам занимать активную жизненную позицию – придерживаться рационального режима дня, сбалансированно питаться, соблюдать оптимальную двигательную активность, регулярно выполнять закаливающие процедуры, избавляться от вредных привычек.
Наш организм требует бережного к себе отношения. И, в первую очередь, обеспечить это можно, ведя здоровый образ жизни. Понятие это очень широкое, включающее в себя несколько пунктов.
1. Здоровый образ жизни должен нравиться. К ведению здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно и осознанно, а не под чьим-то психологическим давлением. Вы должны получать удовольствие от того, что вы делаете.
2. Рациональное питание – организм нуждается в источнике энергии, но не любая пища идет ему на пользу. Выполняйте следующие рекомендации:
- поддерживайте надлежащий энергообмен и здоровый вес.
- перейдите от потребления насыщенных жиров к ненасыщенным (рыба, семена льна, орехи, кунжутное и льняное масло и т.д.).
- исключите из питания трансжирные кислоты.
- увеличьте процент потребления фруктов и овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов.
- ограничьте потребление сахара и соли. А также обеспечьте потребление йодирование соли.
3. Достаточная физическая активность. Прогулки, фитнес, утренняя зарядка – всё это позволяет держать тело в отличной форме, дарит эмоциональную бодрость и энергию. Недостаточная физическая активность — одна из причин многих неинфекционных заболеваний, таких как рак, диабет, болезни сердца. Это четвертая по значимости причина глобальной смертности населения. Не зря говорят: «движение – это жизнь».
4. Личная гигиена. Соблюдение элементарных правил гигиены является необходимым условием здоровья. Поручни общественного транспорта, ручки дверей, деньги – это те вещи, которых мы, как и тысячи других людей, касаемся ежедневно, а значит, после этого необходимо обязательно мыть руки.
5. Развитие навыков стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость – комплекс психологических качеств, которые позволяют человеку спокойно справляться с действием факторов стресса, не проявляя при этом отрицательных эмоций, которые негативно влияют на состояние здоровья.
6. Отказ от зависимостей. Конечно же, главное правило здорового образа жизни – отказ от зависимостей (химических и нехимических). Зависимости разрушают физическое и психическое здоровье, негативно влияют на все сферы жизни человека.
7. Соблюдение режима дня. Следующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь, это здоровый и полноценный сон. Вообще сон – это важная составляющая здоровья. Высокий темп жизни – неотъемлемая черта современного мира. Чтобы всё успеть, многие жертвуют своим сном. Этого делать не стоит. Правильная поза для сна – на спине. Именно так расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, нарушаем правильное положение головы во время сна – поворачиваем её набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Подобрав удобную подушку, вы поможете своему организму крепко спать и легко пробуждаться. Ужинайте не позже, чем за 3–4 часа до сна. Поздний – в особенности плотный – приём пищи увеличивает приток крови к пищеварительному тракту, заставляя желудок выделять больше желудочной кислоты, а поджелудочная железа и мышцы кишечника работают усерднее, так что организм не сможет полноценно отдохнуть. Проветрите комнату. Уменьшите освещенность за час или два перед сном – яркий свет может нарушить ваши биологические часы. Перед сном лучше не смотреть в гаджеты. Старайтесь ложиться спать до полуночи, продолжительность сна должна быть не менее 6-8 часов. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Приём пищи осуществляйте в одно и тоже время.
8. Свежий воздух. Старайтесь свои выходные проводить на природе, выезжая за город, где чистый воздух, или чаще гуляйте в парках, скверах. Немаловажным является воздух в квартире для того, чтобы он был свежим, необходимо ежедневно проветривать комнаты.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно улучшает качество жизни и увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Чередниченко Дана Францевна, врач-терапевт кабинета медицинской профилактики
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев