+14 °С. Можно сказать, что к нам ненадолго пришло «бабье лето». Но уже в середине следующей недели ситуация изменится: ожидается резкое снижение t° воздуха и увеличение количества осадков.
⠀
Это значит, что наш иммунитет ждёт своеобразная проверка на прочность. Изменение погоды и сезонный рост заболеваемости ОРВИ осложняют работу иммунной системы. Не «подхватить» вирус поможет соблюдение 3-х простых правил:
⠀
1⃣ Мыть руки с мылом и водой или обрабатывать их антисептиком:
✔ перед приёмом пищи;
✔ после кашля и чихания;
✔ после посещения туалета;
✔ после контакта с деньгами;
✔ после поездки в транспорте.
Не рекомендуется постоянно пользоваться антисептиками и антибактериальным мылом: они могут сушить кожу и нарушать её естественный защитный барьер.
⠀
2⃣ Промывать нос изотоническим солевым раствором или морской водой 2-3 раза в день. Можно использовать обычный физраствор, «Аквамарис», «Аквалор», «Аквасол» и другие готовые растворы в соответствующей возрастной дозировке. Промывания помогают очистить и увлажнить и слизистую носа, усилить её защитные функции.
⠀
3⃣ Включать в рацион как можно больше овощей и фруктов: это отличные источники витаминов, минералов и клетчатки. Полезно есть орехи и сухофрукты, пить тёплые морсы и компоты без сахара. Не лишним будет добавлять в блюда растительные масла, богатые полезными жирными кислотами:
✔ льняное масло;
✔ рапсовое масло;
✔ кокосовое масло;
✔ масло семян тыквы;
✔ масло грецкого ореха.
⠀
Кроме этого, нельзя забывать о важности полноценного ночного сна. Сон на протяжении 7-9 часов помогает восстановить силы и укрепить иммунитет. Важно высыпаться не только в выходные дни, но и в будние.
⠀
☁ Как вы защищаетесь в сезон простуд? Поделитесь своими способами в комментариях!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1