Шейный отдел — один из самых хрупких в позвоночнике. Сидячая работа, пассивный отдых на диване, «залипание» в телефон создают статическую нагрузку, постепенно разрушающую диски и позвонки этого отдела. Дискомфорт постепенно нарастает, со временем лишая человека покоя.
В конце концов, перенапряжение мышц шеи может вылиться в головные ⚡ боли, головокружение, боли в плечах, руках, онемение пальцев рук. Сталкиваясь с этим, человек начинает бесконтрольный прием лекарств, что в свою очередь не улучшает состояние организма.
Если вы чувствуете напряжение и болезненность мышц шеи, значит, пора обратиться к 👨⚕️ врачу и заняться восстановлением шейного отдела.
Если нет выраженных проблем, можно помочь позвоночнику ежедневными занятиями.
Мы приготовили для вас карточку с упражнениями для шейного отдела, которые помогут снять напряжение и уменьшат болевые ощущения, а также послужат хорошей профилактикой заболеваний шеи. 👆 Желательно выполнять их каждый день.
1. Руками разотрите шею, чтобы разогреть мышцы.
2. Наклоните голову вперед, влево и вправо. Сложите руки в замок позади шеи и наклоните голову назад.
3. Стоя прямо, двигайте подбородок по прямой линии назад и вперед, не наклоняя голову, чтобы глаза оставались на одном уровне.
4. Тянитесь макушкой вверх. Положите ладони на затылок и давите головой на ладони, не позволяя голове опускаться. Затем положите ладонь на лоб, пытаясь «опереться» на нее лбом. Сделайте то же самое вправо и влево.
5. Положите ладони на затылок, опустите голову вперед и мягко надавите на затылок, растягивая мышцы. Сделайте то же самое вправо и влево.
6. С прямой спиной потяните плечи вниз, затем поднимите их к ушам.
7. Встаньте у стены, согните руки в локтях и расположите на стене на ширине плеч, подбородок поднимите вверх. Плавно отжимайтесь от стены на выдохе через рот. Держите спину и ноги прямыми, стопы не отрывайте от пола.
Повторите каждое упражнение несколько раз.
Не делайте упражнения через боль❗
Клиника «Доктор Остеохондроз» приглашает вас на консультацию-диагностику к ведущему врачу-кинезитерапевту. При покупке курса лечения прием бесплатный. Наш подход — это возвращение здоровья без лекарств и скальпеля с помощью индивидуального плана упражнений.
Записывайтесь по ссылке 👉 https://ok.ru/group/54727113113711/messages
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев