Вот сидит передо мной водитель, работающий посменно день через ночь. Часы проведенные за рулем в статичной позе, нарушенный режим питания и сменная работа сказались на его здоровье не лучшим образом.Налицо и лишний вес, и высокий риск заболевания сердечно-сосудистой системы, и самое опасное - приступы дневной сонливости, то есть водитель в любой момент может элементарно уснуть за рулем. Вот чисто по человечески хочется сказать, мол, меняй ты эту работу. Но я вынужден подбирать терапию с учетом образа жизни пациента.
Увы, даже если этот человек сменит профессию, на его место придет другой. Но и он тоже в скором времени столкнется с теми же последствиями "жизни за рулем". От здоровья и самочувствия водителя зависит жизнь пассажиров. Поэтому главный совет я сегодня дам пассажирам: следите за состоянием своего водителя. А для тех, кто "живет за рулем" еще несколько практических рекомендаций.
Как избежать сна за рулем?
1) В первую очередь, необходимо не пропустить момент засыпания. В обычной жизни человек не ощущает, как он моргает. Если же вы вдруг начинаете осознавать, как опускаете и поднимаете веки, значит для открытия глаз требуются дополнительные усилия. Ваш организм требует сна и готов "отключиться" без Вашего "разрешения". В этот момент необходимо съехать на обочину и остановиться, какой бы срочной не была поездка.
2) Употребление кофе, энергетических и тонизирующих напитков способно прогнать сон ненадолго при разовых поездках. Однако, регулярное употребление подобных стимуляторов вызовет не только проблем с ЖКТ и лишним весом, но и собьёт режим сна-бодрствования еще сильнее.
3) Откройте окно. Поток свежего воздуха взбодрит. Не стоит включать печку в автомобиле на максимум, от жаркого сухого воздуха будет клонить в сон сильнее.
4) Не переедайте. "После сытного обеда полагается поспать".
5) Поднимите спинку сиденья. Удобная откинутая спинка провоцирует вас на сон.
6) Взбодритесь. Умойтесь снегом или прохладной водой, разомните ноги, руки и спину, сделайте пару простых гимнастических упражнений. Это прогонит сон на час-другой.
7) Этот совет выполнить сложнее всего, но и пользы он принесет несоизмеримо больше. Отрегулируйте режим дня с учетом времени поездок на авто. Ежедневно ложитесь спать в одно и то же время, обедайте в одно и то же время, сбросьте вес. При ежедневном соблюдении строгого режима, ваше тело не будет требовать сна в неурочное время.
8) Если дневная сонливость возникает часто и хотя бы однажды привела к возможной аварийной ситуации, найдите время для визита к врачу. Суточный мониторинг ЭКГ с пульсоксиметрией позволит обнаружить причины дефицита сна. Если при обследовании будут выявлены нарушения дыхания, которые являются основной причиной дневной сонливости, то назначение специального лечения позволят избежать трагедии в будущем.
Запись на консультацию по тел.943-92-44. Позаботьтесь о себе и своих близких!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев