Полезный Журнал

Самая полезная рыба

Звание рыбы № 1 в мире ученые заслуженно отдают сардине, как ни странно, в консервированном виде — благодаря доступности, стабильности при хранении и питательной ценности такого формата. Дело в том, что консервированные сардины богаты:
омега-3 жирными кислотами
витамином D, который способствует усвоению кальция
также консервы из сардины богаты кальцием — по его содержанию банка консервов сопоставима со стаканом молока
Лучше всего есть рыбу два-три раза в неделю.

Что такое отёк? Застой жидкости в межклеточном пространстве.

И зачастую отёчность связана со здоровьем.
⠀
Причины могут быть разными:
•Чрезмерное увлечение солёным
•Злоупотребление кофе/спиртным
•Недостаток воды
•Злоупотребление простыми углеводами
•Гормональный фон
•Тугая одежда,неудобная обувь
•Болезни вен, печени и почек, сердечно-сосудистой системы
Конечно, если отёчность хроническая нужно обратиться к врачу, наверняка выявить причины.
⠀
При отеках в жару делаем следующее ⠀
•Минимизируем СОЛЬ
Норма потребления~5г/день, учитывая всю соль, включая и ту, что уже содержится в продуктах.
Можно использовать солезаменитель (во Вкусвилл есть, например). Это приправа, где часть солей натрия заменена на соли калия и магния .
⠀
КОФЕ, АЛКОГОЛЬ обезвоживают организм.
Чем меньше остаётся запасов воды, тем сильнее он пытается удержать оставшуюся.
Подобное происходит и при недостатке воды. Поэтому 1,5-2 литра - необходимая норма, а в случае употребления кофе или спиртного+ещё 1ст. воды на каждую порцию.
Можно добавлять в воду мяту, лимон, ягоды и даже огурец .
⠀
•СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА не утоляет жажду, а сладости тоже задерживают воду. Целесообразно их минимизировать/убрать.
⠀
•ТУГАЯ одежда и обувь, все, что передавливает тело (узкие ремешки, часы и т д) мешает нормальному лимфотоку
Выбираем свободную и удобную одежду и обувь. Лучше из натуральных материалов
⠀
•ЛИМФОДРЕНАЖНЫЕ приемы: массаж щеткой, простые упражнения отлично работают против отеков.
•ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, любая нагрузка (ходьба, велосипед, элементарная зарядка) также способствует лимфотоку и выводу жидкости

Щавель снижает холестерин и давление

Ученые советуют обратить внимание на щавель.
Новые исследования показали, что вещества, входящие в состав щавеля, оказывают благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и снижают уровень плохого холестерина в крови.
Положительное влияние в большей степени связано с содержанием в щавеле витамина С и калия. Кроме того, калий помогает еще и снизить давление. В комплексе полезные вещества предупреждают развитие анемии, проблем с нервной системой, повышают работоспособность мышц, купируют аритмию и разжижают кровь, улучшают метаболизм, пояснили специалисты.
Также эксперты добавили, что щавель полезен для здоровья зубов и десен и улучшает пищеварение.