Ловите и сохраняйте ПОДБОРКУ ОБЕДОВ за 15-30 минут 👍🏻
⠀
Оставьте плюсик ➕, если такие подборки полезны ♥️ ⠀
______________________________________________
✅1.Салат из риса с тунцом
50 г риса (подойдет пропаренный)
100 г тунца в собств.соку
1 яйцо
1/2 красной луковицы
80 г йогурта
1/4 ч л горчицы
Уксус
Рис сварить.Яйцо отварить вкрутую, порезать кубиком. Лук порезать четвертинками колец, замариновать в кипятке с уксусом на 5 мин. Тунец размять. Все смешать, заправить йогуртом с горчицей. Можно выложить слоями.
⠀
✅2.Паста с рыбой
50 г спагетти
100 г филе красной рыбы (горбуша, форель)
100 мл сливок 10%
Зелёный лук
Укроп
Соль
Спагетти отварить. Кусочки рыбы 2 мин. обжарить на а/п сковороде. Влить сливки, тушить на медленном огне ещё 3 мин. Переложить в сковороду спагетти, добавить зелень, соль. Потомить пару минут.
⠀
✅3.Салат с булгуром и брынзой
50 г булгура
70 г сыра брынза/фета
Укроп и петрушка
1 ч.л оливк.масла
50 г помидор-черри
1/2 ч.л сахара
Соль
Булгур отварить. Черри порезать четвертинками, посыпать сахаром, солью, добавить масло, перемешать. Оставить на 5 мин. Сыр нарезать кубиком, зелень нарубить. Смешать все ингредиенты.
⠀
✅4.Гречка «болоньезе»
50 г гречки
100 г нежирного говяжьего фарша
1/2 луковицы
2 ст.л томат.пасты
Соль
Перец
Сварить гречку. На капле масла обжарить лук-кубиками. Добавить фарш, готовить 5 мин. Добавить томат.пасту, специи, тушить на медленном огне ещё 5-7 мин.
⠀
✅5.Ролл с курицей
50 г лаваша
80 г куриного филе
1/2 моркови
Салатные листья
40 г твёрд. сыра
70 г йогурта
1/4 ч.л горчицы
Курицу отварить 10-12 мин, порезать полосками. Лаваш смазать йогуртом с горчицей, выложить листья салата, курицу,тёртые морковь и сыр. Свернуть ролл. Прижарить на сухой сковороде под крышкой 2-3 мин
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев