Предыдущая публикация
Как накачать идеальный пресс программа тренировок
Как накачать идеальный пресс программа тренировокМышцы пресса и желание обрести идеальную форму живота, мысли которые приходят каждому кто начал заниматься спортом, девушкам в приоритете хочется убрать живот и бока, мужчинам накачать пресс кубиками чтоб был виден максимально рельеф прямых мышц живота и косых.
Одни начинают заниматься дома другие же бегут в тренажерный зал, многие задаются вопросом где лучше тренироваться чтобы результат можно увидеть через месяц два, вопрос достаточно актуальный для многих новичков!
Почему пресс не каждый может накачать быстро
Пресс быстро – это не миф, его можно накачать быстро, а можно медленно всё зависит от генетики это первый момент, который нужно учитывать, исходя из того, что каждый тип телосложения имеет свою предрасположенность к набору веса и его сбрасыванию, у каждого человека он индивидуальный.
Про фигуру и генетику
Допустим вы имеете фигуру эктоморфа – который не склонен к набору лишнего жира, он в основном сухой и жилистый и пресс у него уже видно если он когда-нибудь занимался спортом.
У мезоморфа примерно такая же история, но у него есть частично жировая прослойка больше по проценту жира в организме чем у эктоморфа - эти 2 типа телосложения быстрей накачают себе идеальный пресс из-за того, что у них порог жира в пределах 12 -20 процентов. Если рассматривать эндоморфа плотный тип телосложения, то в основном он имеет от 25 % жира и более, ему характерно иметь живот и не атлетическую фигуру, он кажется заплывшем в сравнение.
Как следует тренировать пресс эндоморфу
Первое правило которое следует придерживаться эндоморфу это на количество повторений чем больше, тем лучше от 20 до 50 раз в зависимости от сложности тренировки в этот день! Как только процент жира в организме будет нижу можно начинать заниматься не на выносливость, а на силу и брать более сложные упражнения не простые лёгкие с собственным весом тела.
Как качать пресс мезоморфу эктоморфу
Пресс кубиками обеспечен если принцип тренировок основан на силу, выполнять следует 6 -10 повторений, 3 – 4 упражнения вполне достаточно для постоянного прогресса и роста мышц, 2 -3 подхода и через пару месяцев пресс будет виден.
Почему парням легче накачать пресс чем девушке
Физиология мышечной деятельности основной фактор для роста мышц известный факто что у мужчин мышцы растут быстрей, а у девушек медленней только с применением спортивных добавок можно ускорить процесс.
Фото упражнений на пресс с собственным весом тела
Как пример фото, которые следует взять на заметку для накачки пресса дома или в тренажерном спорт зале на ваш выбор.
Видео тренировки на пресс
На видео можно более с точностью видеть, как правильно выполнять упражнения далее дело за малым повторять.
https://presstrener.com/
Следующая публикация
Нет комментариев