⠀
Шок, но самый популярный похудательный завтрак на самом деле способствует НАБОРУ веса!
⠀
😱Речь об овсянке на воде. Признавайтесь, кто на диете ел ее и считал полезным завтраком?
⠀
Овес – замечательный злак, который обладает большим витаминным составом, а также является источником пищевых волокон, которые дают длительную сытость и помогают работе ЖКТ.
⠀
☝️Однако овсянка быстрого приготовления лишена всех вышеперечисленных свойств. Быстрая каша относится к простым углеводам, т.к. зерно претерпевает много стадий обработки, чтобы стать мягким. Поэтому вы не получите сытости от этой каши и пользы тоже.
⠀
Из-за быстрых углеводов сахар в крови резко и высоко подскакивает, а вскоре сильно падает. Это вызывает невыносимый голод – организм требует срочно поднять уровень глюкозы!
⠀
📈А чем его можно быстро поднять? Конечно, быстрыми углеводами. Поэтому через пару часов после овсянки на воде мы перекусываем шоколадкой, пончиком или вафелькой. И тем самым снова раскачиваем сахарные качели и провоцируем тягу к сладкому, мучному, калорийному.
⠀
Завтрак для похудения должен быть сбалансированным по БЖУ и составлять 20-30% от вашей калорийности.
⠀
Если вам хочется начать день с овсянки, то:
⠀
✔️Выбирайте геркулес долгой варки (от 15 минут). Это медленные углеводы, которые содержат клетчатку и не дают резких скачков сахара и быстрого голода.
✔️Добавьте к каше горсть орешков и сливочное масло.
✔️Не ешьте “голую” овсянку, даже если это геркулес долгой варки. После каши можно съесть вареное яйцо, которое даст вам белок и долгую сытость.
⠀
🎁Ну а если вы хотите приготовить быстрый, вкусный и сытный завтрак для похудения, то:
Пишите по ссылке👉СЮДА слово ЗАВТРАК, и я подарю вам 2 рецепта классных завтраков, которые дадут сытость на несколько часов и помогут побороть тягу к сладкому и мучному
⠀
🛎Девочки, чем обычно завтракаете? Какой завтрак из моей подборки приготовите первым?
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 4