Предыдущая публикация
Восстановление после тренировок!
Мы уже говорили о получении микротравмы и восстановлении мышц после тренировки, но нужно поговорить как ускорить восстановление, ведь чем быстрее мы восстановимся тем скорее, начнем новую тренировку и достижение результата. Есть несколько вариантов, но лучше все их использовать в комплексе.
1. Легкая физическая нагрузка. После тяжелой тренировки мышцам необходимо много питательных элементов, а значит надо ускорить приток крови к ним, а если вы лежите на кровати это никак не способствует. Итак, легкая пешая прогулка или езда на велосипеде всегда будет полезной, но следует отметить, что она должна быть легкой.
2. Использование бань, саун, горячих ванн и прочих процедур также благотворно влияет на ускорение восстановления. Температуры хорошо ускоряю кровь и снабжение мышц, а также разгружают нервную систему и выводит шлаки из организма. Но необходимо учитывать, что после бани нельзя на следующий день давать тяжелую нагрузку.
3. Сон это самый главный фактор восстановления. Необходимо спать по режиму и обязательно высыпаться, иначе могут появиться огромные проблемы. Если необходимо можно делать короткий дневной сон.
4. Правильное питание. Мы говорили о снабжении крови к мышцам, но необходимо и питательные элементы, а значит грамотное питание всегда способствует быстрому восстановлению. Употребляйте много витамин, они ускоряют химические процессы в нашем организме, ешьте много клетчатки, а после тяжелых тренировок углеводы и достаточное количество белка.
5. Препараты медицинского характера. К ним могут относиться как анаболические стероиды, так и аптечные препараты которые стимулируют организм и дают возможность тренироваться сильнее и восстанавливаться быстрее. Но тут есть подводные камни с которыми лучше знакомиться с помощью специалистов этой сферы.
6. Спортивное питание. Выделим эту категорию как отдельную группу, она широкообразна и чаще всего безопасна для приема. В наши дни огромное количество восстановителей и поддерживающих добавок можно найти в специализированных магазинах спортивного питания.
В целом можно сделать вывод, что бы быстрее восстановится необходимо предпринимать ряд мер, но не в коем случае бездействовать и ждать, ведь так только все будет гораздо дольше.
Следующая публикация
Комментарии 4