Предыдущая публикация
Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА
СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы;
Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ;
СОБИРАЕМ ОБЕД:
Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи
э;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
СОБИРАЕМ УЖИН:
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!
СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы;
Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ;
СОБИРАЕМ ОБЕД:
Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощиэ;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
СОБИРАЕМ УЖИН:
Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
Клетчатка: любые овощи;
Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!Приводим в баланс гормоны: 3 простые асаны
Йога может помочь восстановить естественный гормональный баланс — что очень важно для нашего физического и ментального здоровья.
Эндокринная система невероятна важна практически для каждой функции организма. Поэтому если есть гормональный дисбаланс, может проявляться большой спектр симптомов — головные боли, проблемы с кожей, бессонница, усталость, набор веса, перепады настроения. Некоторые асаны (например, приведенные ниже) могут стимулировать железы, вырабатывающие гормоны, и помочь им сохранять свое оптимальное функционирование.
Поза Кролика (Шишанкасана)
Эта поза стимулирует щитовидную и паращитовидную железу. Щитовидная железа вырабатывает
загрузка
Показать ещё