Предыдущая публикация
Занятия с обручем
Использование обруча (хула-хупа) эффективно помогает стать стройнее и подтянуть силуэт фигуры в проблемных местах. Достаточно заниматься всего по 15-20 минут ежедневно, чтобы достичь такого эффекта. Кроме этого, обруч прекрасно тренирует сердечно - сосудистую систему и массирует внутренние органы, в частности, кишечник, препятствую возникновению проблемы запоров. Сегодня продаются разнообразные обручи, начиная от самых простых пластмассовых или алюминиевых и заканчивая более утяжеленными и снабженными массирующими насадками. В начале рекомендуется приобрести самую простую модель хула-хупа, а затем уже переходить к более усовершенствованным.
Детская скакалка
Как ни удивительно, но эта детская забава является великолепным тренажером в вашей взрослой жизни. Активная встряска тела во время прыжков способствует исчезновению целлюлита, подтягиванию обвисшей кожи и, соответственно, похудению в целом. Начинайте прыгать с нескольких прыжков, доводя их ежедневное количество до 50 и более.
Парашютист
Упражнение, помогающее исправить осанку в относительно небольшие сроки. Первые результаты можно заметить уже через 14 дней регулярных занятий.
Как выполнять:
— Лягте на живот;
— Руки разведите в стороны и выпрямите ноги;
— Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
Выполняйте два подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — одна минута.
Красивый животик за 2 недели
Сохрани, чтобы не потерять 📌
🔹 Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.
🔹 Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.
🔹 Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.
🔹 Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.
🔹 Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.
Девочки, делюсь с вами золотыми советами тренера. Вроде ничего сложного.
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20 минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
Кто получил самые большие гранты для НКО?
25 апреля в Москве состоялся съезд Российского союза промышленников и предпринимателей.
На нем выступил и Президент нашей страны.
Владимир Путин на протяжении долгих лет актуализирует качественную и обширную поддержку для любых сфер и отраслей РФ.
Одним из его проектов являются президентские гранты. Их суммы бывают довольно внушительны и велики.
Не так давно один из участников получил 49 млн рублей на реализацию задуманной платформы!
Кто это был?
Подробности на слайдах.Упражнение "АЛЬПИНИСТ"
Как выполнять?
1. Встаньте в положении планки на руках, ладони точно под плечами. Подтяните живот, напрягите мышцы ягодиц и пресса. Тело образует прямую линию от головы до пяток.
2. Подтяните правое колено к груди, при этом напрягите мышцы пресса еще сильнее (это поможет сохранить тело в правильном положении).
3. Легкой подпрыжкой подтяните левое колено к груди, имитируя бег в положении планки. Быстро меняйте ноги, подтягивая то правое, то левое колено к груди.
Важные моменты, требующие внимания:
Расслабьте шею и не задирайте голову, взгляд смотрит в пол.
Опускайте плечи, они не должны тянуться к ушам.
Спина не сутулится, поясница не выгибается и прогибается.
Парашютист
Упражнение, помогающее исправить осанку в относительно небольшие сроки. Первые результаты можно заметить уже через 14 дней регулярных занятий.
Как выполнять:
— Лягте на живот;
— Руки разведите в стороны и выпрямите ноги;
— Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
Выполняйте два подхода по 15 повторений. Отдых между подходами — одна минута.
Болят суставы? Двигайтесь!
В Китае остаться без возможности двигаться, это самый страшный кошмар для стариков, да и не только для них. Поэтому разрабатывается много способов борьбы с болью в суставах, но прежде, нужно запомнить главное!
При болях в суставах постельный режим идет во вред!
Как это работает?
Прозрачная блестящая смазка суставов, так называемая синовиальная жидкость, выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами.
Именно это объясняет, почему лежание и сидение – яд для суставов, ведь в процессе движения клетки выделяют больше суставной смазки!
Отсутствие физической активности вызывает атрофию хрящевой ткани в суставах, по
Любимая поза лодки
Эта асана не только укрепляет мышцы пресса, но и помогает сформировать красивый рельеф, что делаем ваш животик плоским и очень сексуальным.
Выполнение: ложитесь на спину, руки выпрямите и поднимите их над головой. Оторвите от пола верхнюю часть спины. Поясницу прижмите к коврику. Теперь поднимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Тело как будто образует лодочку. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Чем ниже опускаются ноги, тем сложнее удерживать положение.
Как упростить: Чтобы упростить асану, поднимите ноги выше (как на фото). Можно немного смягчить (слегка согнуть) колени.
загрузка
Показать ещё