Предыдущая публикация
Загадки и тайны истории
Древняя история мира оставила нам в наследие различные загадки и тайны, которые человек постоянно пытается разгадать, так как в этом заключается его психология и философия как личности. Тайная история России и остального мира, скрывшаяся под водой Атлантида и следы других цивилизаций, как исчезнувших, так и существующих поныне, будоражат пытливые умы и заставляют людей искать ответы на волнующие вопросы. Каждый участник нашей группы ознакомится со старыми и узнает новые тайны истории и, возможно, приоткроет двери в прошлое. Мистика минувшего времени притянет к себе внимание людей, для которых загадки истории не простой звук, а основы сегодняшнего бытия.
903K участников
МИФЫ О МЫШЦАХ ПРЕССА
1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»
У прямой мышцы живота нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Когда вы тренируете пресс, волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. Дело в том, что при выполнении каких-либо подъёмов ног, у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что больше работает низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть.
________
2. Женщинам труднее сделать пресс рельефным
Тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. И у женщин его куда меньше. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе. В норме у мужчин примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса видны, если количество подкожного жира 10% - 12%. Фактически, рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.
________
3. Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс
От накачки мышц жир не уходит. Организм никогда не будет убирать жир в одной конкретной части тела. Если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. На помощь придут систематические аэробные нагрузки.
________
4. Подъемы корпуса или ног – лучшие упражнения для пресса
Оказывается, это не лучшие спортивные изобретения в области совершенствования пресса. Тем более, что большинство новичков делают даже эти базовые упражнения с неправильной техникой, травмируя поясницу и позвоночник. Например, вы знали, что нельзя делать подъемы с прямыми ногами или прямым корпусом? Планка, к слову, (в том числе и боковая) будет более эффективна и менее опасна, нежели традиционные подъемы.
________
5. Упражнения на пресс сделают живот плоским
За накачанный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поэтому для начала стоит определиться с целями: если вам не нужен рельефный пресс, как у спортсменок, но зато очень хочется обладать плоским животом, тогда вам стоит уделить больше внимания поперечной брюшной мышце, которую тренирует «вакуумное» втягивание живота.
Следующая публикация
Нет комментариев