19 СПОСОБОВ САМОПОДДЕРЖКИ Закрытие базовых потребностей Очень важно поддерживать контакт со своим телом, уметь слышать его базовые потребности и реализовывать их. Своевременно давать себе отдыхать, высыпаться, есть, пить и ходить в туалет, а не терпеть до последнего, игнорируя сигналы своего организма. Такие простые и банальные, на первый взгляд, вещи создают основу уважительного отношения к себе. Контакт с телом Этот пункт вытекает из предыдущего. Когда мы научились слышать свое тело и своевременно восполнять его потребности, мы можем глубже узнать себя, осознать свои индивидуальные предпочтения и особенности. Выбирать продукты, исходя из текущих потребностей своего организма: например, летом хочется более легкой еды, а зимой, наоборот, чего-то более весомого, горячего и заземляющего. Подбирать виды физической активности, отталкиваясь от своего состояния и настроения. Это могут быть танцы, йога, фитнес, бег или просто прогулки, то, что принесет вам удовольствие в данный момент. Важно понимать, что в течение жизни ваши вкусы могут меняться, и быть гибкой и чувствительной к этим изменениям. Прогулка в одиночестве Бродить по любимым маршрутам в одиночестве — отличный способ самоподдержки. Сделать свою прогулку более комфортной помогут удобная одежда и обувь, кофе с собой и любимая музыка в наушниках. Вы можете выбрать маршрут заранее, а можете идти интуитивно, «куда глаза глядят», полностью погрузившись в состояние «здесь и сейчас» и чувствуя момент. Такие прогулки снижают уровень тревоги и стресса, приносят ощущения спокойствия и умиротворения. Проживание эмоций Очень важно проживать эмоции, не пытаясь переключиться и заглушить их в себе. Дать себе возможность поплакать, когда грустно, побить подушку или порычать в моменты злости, продышать негатив. Побыть в этих состояниях, выделить себе время на то, чтобы пережить их, очень важный навык. Таким образом, вы не блокируете эмоции в теле, а даете им выход, что позволяет избавляться от внутреннего напряжения и выходить из стресса. Коробочка с воспоминаниями Если вы храните памятные вещицы, их просмотр может стать отличным способом восполнения ресурсов. Старые открытки с пожеланиями, детские фотографии, записки и разные дорогие сердцу мелочи окутают вас приятными воспоминаниями и наполнят теплом и любовью. Уединение Иногда бывает просто необходимо побыть наедине со своими мыслями. Можно выделить себе день, о котором вы предупредите близких, отключить средства связи, не назначать и не планировать никаких встреч, и немного посоциофобить. Провести этот день с самым важным собеседником — с собой, чтобы услышать свой внутренний голос и восстановиться. Медитация Регулярные медитации помогают сохранять спокойствие в трудные периоды жизни и поддерживать себя. Найдите для себя немного свободного времени, когда вас никто не потревожит, примите удобное положение и расслабьтесь. Постарайтесь отпустить все свои мысли и отключить на это время внутренний диалог. Сфокусируйтесь на своем дыхании — дышите медленно и глубоко. Вы можете представить себя в приятном месте, почувствовать, как оно наполняет вас силой и энергией, а потом вернуться в «здесь и сейчас». Завершение дел Незавершенные дела отнимают нашу энергию и тянут назад, поэтому очень важно от них избавляться. Постарайтесь составить список незаконченных дел и поработать с ним. То, что потеряло для вас актуальность, стоит вычеркнуть из списка и из головы навсегда, не перекладывая на потом. Оставшиеся в списке задачи можно пересмотреть и распределить таким образом: дело, которое вы бы хотели сделать в первую очередь и которое принесет вам наибольшее удовлетворение — сделать первым. Важно установить комфортные сроки для его выполнения, чтобы не перегрузить себя. Постепенно разобраться таким способом с остальными пунктами из списка. Посещение личных мест силы Наверняка, у многих есть особые места, которые подпитывают силой и энергией. После их посещения чувствуется полная перезагрузка и умиротворение, а пребывание там дает огромный ресурс для жизни. Таким может быть место, где вы родились и выросли, откуда по каким-то причинам вы переехали или утратили с ним связь. Возможность вернуться в родные места, побродить по знакомым и любимым улицам, расправит вам крылья за спиной. Поддерживающий контент Информационное поле, в котором мы находимся, оказывает на нас огромное влияние. Возможно, вы замечали, что после прочтения каких-то новостей в интернете или просмотра телепередач чувствуется упадок сил и портится настроение. Стоит тщательно заботиться о том, какими материалами мы себя окружаем, и постараться сформировать вокруг себя экологичное информационное поле. Проведите ревизию своих подписок в соц. сетях и избавьтесь от всего, что забирает у вас энергию. Оставьте вокруг себя только тот контент, который вас наполняет, вдохновляет и поднимает настроение. Интуитивное движение Этот способ позволяет избавиться от мышечных блоков и зажимов, вызванных непрожитыми эмоциями и стрессом. Попробуйте отпустить контроль и двигаться так, как хочет ваше тело. Возможно вам захочется сжаться калачиком и лежать, сидеть, покачиваясь, или ходить из стороны в сторону. Кому-то будет достаточно провести так час, а кому-то пять минут. Доведите эти движения до максимума, увеличивая их амплитуду, пока не почувствуете насыщение этим состоянием. Также можно протанцевать какие-то эмоции, интуитивно двигаясь под ритмичную музыку. Освобождению от тяжелых переживаний хорошо помогает выстукивание негатива. Расслабление и уход Расслабиться и снять напряжение поможет теплая ванна с солью и аромамаслами, уютный теплый свет свечей, спокойная музыка или релаксирующий массаж. Любимые процедуры, которые приносят удовольствие и наслаждение, станут отличным вариантом заботы о себе. Лень Зачастую мы не даем себе возможности полениться и ничего не делать, потому что привыкли воспринимать лень как что-то негативное, что мы хотим в себе искоренить. Однако это состояние может быть сигналом о том, что мы движемся не в том направлении и живем не свою жизнь. Когда мы ощущаем непреодолимую лень, важно позволить себе побыть в этом состоянии и понять, чего мы действительно хотим. Можно на время отказаться от выполнения части бытовых дел, попросить помощи или делегировать их кому-то из близких. Постарайтесь в эти моменты не ругать себя и не заставлять что-то делать через «не могу», а дать себе возможность отдохнуть и свериться со своими внутренними ориентирами. Общение с животными Взаимодействие с питомцами обладает поистине терапевтическим эффектом. Гладить, расчесывать, купать и просто лежать в обнимку со своими любимцами — настоящий антистресс. Более активные занятия, вроде игры или прогулки, помогут отвлечься от тяжелых мыслей и поднять настроение. Творчество и рукоделие Творчество может быть любым. Главное, чтобы его процесс доставлял удовольствие. Вышивка, рисование, вязание — медитативные процессы, которые успокаивают и приводят мысли в порядок. Существует множество арт-терапевтических практик, с помощью которых можно проработать свои эмоции и освободиться от накопившихся чувств. Отдельно хочется упомянуть о создании обережных кукол. Изготовление тряпичных кукол — сакральный процесс, перед которым важно заложить намерение либо на обретение желаемого в жизни, либо на избавление от нежелательного. Наблюдение за природой Провести время на природе — отличный способ восстановить силы и привести мысли в порядок. Даже в зимнее время можно найти такие природные места, которые наполняют, например хвойный заснеженый лес, безмятежное озеро, все такое же живое под толщей льда, быстрая не замерзающая река... Контакт с природой дает мощный ресурс, помогает восстановить силы и успокоить ум. Ведение терапевтического дневника Ведение дневника одна из самых эффективных практик для самоподдержки. Выписывая свои эмоции и чувства, вы даете себе возможность прожить их и освободить свое сердце. Дневник помогает разобраться в себе, структурировать мысли и получить важные осознания. Также можно использовать практику терапевтических писем, которые освобождают от груза сдерживаемых слов и эмоций, и улучшают взаимоотношения. Сфокусироваться на хорошем помогает дневник благодарности. Так мы формируем привычку замечать положительные моменты и фокусируем на них свое внимание, не погружаясь и не цепляясь за негатив. Контакт с растениями Уход за растениями хороший способ релаксации и отдыха, который не требует много времени и сил. Неторопливое созерцание их роста, контакт с природными материалами — таинственный и медитативный процесс, который помогает заземляться и восстанавливать свой ресурс. Если у вас нет опыта в выращивании растений или вы боитесь не справиться с их содержанием, следует выбрать неприхотливые виды, которые требуют минимального ухода, и которым подойдут условия вашей квартиры или сада. Уборка и расхламление Наверняка, вы когда-нибудь замечали, что после хорошей уборки на душе становится спокойно и легко. Наводя порядок в окружающем нас пространстве, мы так же наводим порядок и в своих мыслях и избавляемся от накопленного негатива. Когда мы организуем вокруг себя уют и порядок, мы заботимся о своем комфорте, а значит поддерживаем себя. Масштабная уборка и расхламление требуют немало сил и энергии, поэтому приступать к такому занятию стоит, когда вы чувствуете в этом потребность и достаточно ресурса. Этот процесс должен приносить вам удовольствие, а не истощать еще больше. Напишите, есть ли у вас есть проверенные способы заботы о себе, которые помогают легче проживать трансформационные времена? Юлия Мангалам