Предыдущая публикация
Еда для бодрости
Летом особенно важно следить за рационом, чтобы не перегружать организм, и чтобы при этом хватало сил на дачные подвиги.
• Не ограничивайте резко количество калорий и питайтесь минимум 3 раза в сутки.
• В каждый прием пищи включайте белковые продукты (яйца, творог, сыр, рыба, нежирное мясо).
• Обязательно добавляйте в рацион полезные жиры: орехи, нерафинированные растительные масла.
• Больше овощей, зелени, ягод и фруктов. Меньше сладостей и мучного (особенно вечером, так как это может вызывать утром чувство сонливости и усталости). Отдавайте предпочтение медленным углеводам (каши, цельнозерновой хлеб), которые дают энергию надолго.
• Замените утренний кофе зеленым чаем с парой долек горького шоколада — это поможет повысить работоспособность.
• Не забывайте пить воду, особенно в первой половине дня: заведите привычку выпивать по 2 ст. воды натощак и еще минимум по 1 ст. перед остальными приемами пищи.
• Не ограничивайте резко количество калорий и питайтесь минимум 3 раза в сутки.
• В каждый прием пищи включайте белковые продукты (яйца, творог, сыр, рыба, нежирное мясо).
• Обязательно добавляйте в рацион полезные жиры: орехи, нерафинированные растительные масла.
• Больше овощей, зелени, ягод и фруктов. Меньше сладостей и мучного (особенно вечером, так как это может вызывать утром чувство сонливости и усталости). Отдавайте предпочтение медленным углеводам (каши, цельнозерновой хлеб), которые дают энергию надолго.
• Замените утренний кофе зеленым чаем с парой долек горького шоколада — это поможет повысить работоспособность.
• Не забывайте пить воду, особенно в первой половине дня: заведите привычку выпивать по 2 ст. воды натощак и еще минимум по 1 ст. перед остальными приемами пищи.
Следующая публикация
Нет комментариев