Профилактика ожирения
👩⚕️Медицинская сестра Центра первичной медико-санитарной помощи №11 Донецка ( http://t.me/cpmsp11donetsk ) Виолетта Ангеловская провела с пациентами час вопросов и ответов.
🩺Ожирение - заболевание, характеризующееся избыточным накоплением лишних килограммов и повышенным уровнем жировых отложений.
Симптомы ожирения:
🩺появление излишних килограммов;
🩺сонливость, снижение работоспособности;
🩺одышка, отеки;
🩺повышенное потоотделение;
🩺растяжки, которые расположены в местах скопления излишнего жира;
🩺запоры;
🩺боли в позвоночном столбе и суставах;
🩺нарушение деятельности сердца и сосудов, дыхательной и -пищеварительной системы;
🩺снижение полового влечения, нервозность;
🩺пониженная самооценка.
Причины ожирения:
🧬гиподинамия;
🧬снижение физической активности;
🧬генетическая предрасположенность;
🧬болезни эндокринной системы;
🧬несбалансированное питание;
🧬физиологические состояния (беременность, климакс, период лактации);
🧬стрессовые ситуации;
🧬возрастные изменения в организме.
Рекомендации по питанию для профилактики ожирения:
✅Ограничение животных жиров (свиной, бараний). Предпочтение отдавать курице, индейке, говядине, рыбе.
✅Употребление растительного и сливочного масла, орехов и семечек в небольших объемах.
✅Увеличение в рационе фруктов и овощей, а также бобовых (фасоль, чечевица).
✅Смена больших тарелок на маленькие.
✅Приобретение тарелки с ограничителями, где половина блюда заполняется растительной клетчаткой, четверть белками (рыба, мясо, молочные продукты) и другая четверть сложными углеводами (крупы, рис, макароны из грубого помола).
✅Медленное употребление разнообразной и сбалансированной пищи для полного утоления голода.
✅Использование полезных способов приготовления - тушение, варка, запекание.
✅Не исключать сладкое из рациона. Булочки и сдобу лучше заменить на ягоды и фрукты.
✅Исключение быстрых бесполезных углеводов (конфеты, мороженое).
❗️Ожирения не стоит бояться. Соблюдение основных правил по его профилактики позволит избежать избыточного веса в повседневном ритме жизни.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР
https://t.me/mzdnr_official/7211 )
...https://t.me/gbu_crb_telmanovo ) рассказали о правильной скандинавской ходьбе.
...https://t.me/cpmsptorez ) рассказали, как правильно измерять артериальное давление
...Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев