Предыдущая публикация
4 продукта, которые необходимо употреблять женщине после 60 лет, чтобы быть здоровой
Без здорового питания высок риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа. Запомните 4 продукта, которые необходимо употреблять женщине старше 60 лет, чтобы быть здоровой.Яркие овощи
Ежедневно ешьте яркие овощи. Это могут быть перец, помидоры, морковь и другие. Если нет проблем с пищеварением, то можно съедать 200-300 грамм овощей в день. Главное — старайтесь, чтобы вечером в вашем рационе не было много моркови и свеклы, так как они содержат сахар.Овощи помогут контролировать избыточный аппетит, который довольно часто встречается у женщин старше 60 лет в связи с изменениями в гормональной системе. Овощи можно употреблять в сыром виде или готовить на пару.
Нежирное мясо птицы и рыба
Если вам за 60, то следует меньше употреблять продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров. Доля насыщенных жиров должна составлять около 10% от суточной калорийности. Лучшими вариантами для любого приема пищи являются нежирное мясо птицы и рыба.Фрукты
Для того чтобы женщине чувствовать себя здоровой, нудно есть около 200 грамм фруктов. Одно яблоко среднего размера весит около 200 грамм.Яйца
Что вам должно понравиться в яйцах, так это большое количество белка, витамина D и лецитина. Яичные белки помогают женщинам старше 60 лет поддерживать мышечную массу и силу и положительно сказывается на работе мозга.Витамин D способствует укреплению костей, особенно зимой. 1-2 яйца в день помогут вам почувствовать прилив сил!
Спасибо за внимание! Всем хорошего дня и крепкого здоровья!
Следующая публикация
Комментарии 6