Предыдущая публикация
Основные моменты тренинга!
1) Чтобы интенсивные тренировки с железом не казались адом нужно наработать определенный уровень функционала. Если вы забегаете на гору с рюкзаком без дикой отдышки - честь и хвала вам. Если нет, то 30-минутная тренировка на выносливость через день изменят ситуацию.
2) Две тренировки в неделю - ноги и верх (спина и плечевой пояс) - этого будет достаточно для набора массы и построения хорошего силового результата.
3) Основа тренировочного плана - база (80% общего объема). Много подходов (минимум 10). Подсобка выполняется на наиболее сильные/слабые мышечные группы, участвующие в этом базовом движении.
4) Вне зависимости от вашей тренировочной цели необходима периодизация и необходимо циклирование. Телостроителю надо нарастить массу, поработать над силой, чтобы работать с новой нагрузкой в след. массонаборном цикле, а потом подсушиться. Силовику нужно отдыхать от больших нагрузок, периодически набирая массу и подсушиваясь.
5) Восстановление всегда важнее тренировки. Если вы пришли разбитый, то перенесите тренировку на пару дней вперед или сделайте легкую и малообъемную. В таком случае, вы не только не утратите результат, но и вырастите вверх.
Следующая публикация
Нет комментариев