Физическая активность снижает риск смертельных заболеваний на 50–80% (исследование PMID: 26936444) и увеличивает срок жизни в среднем на четыре года (исследование PMID: 24071758). И хотя это происходит только через несколько лет регулярных тренировок, внешний вид и качество жизни улучшатся гораздо быстрее. Подробно разберём, какие упражнения необходимо включить в свою программу, чтобы дольше оставаться здоровым и подвижным.
✅ Силовые нагрузки
После 50 лет снижается сила и выносливость мышц: человек теряет около 12–14% мышечной массы за десятилетие. Кости становятся менее плотными, увеличивается риск переломов и остеопороза, особенно у женщин — из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой. И регулярные силовые нагрузки — лучший способ (исследование PMID: 19464390) защитить мышцы и кости.
✅ Кардионагрузки
С возрастом падает общая выносливость, так что появляется одышка даже от самых простых движений, а сердце и лёгкие работают уже не так хорошо. Регулярные кардионагрузки замедляют этот спад в два и более раза, увеличивают выносливость, защищают от заболеваний сердца и сосудов и даже снижают (исследование PMID: 12418943) риск смерти.
Под словом «кардио» часто понимают бег, однако это не единственный вариант для развития общей выносливости. Выбирайте упражнения без ударной нагрузки на суставы: скандинавскую ходьбу, бег на лыжах, греблю, плавание. И не забывайте про питание! Чтобы хорошо восстанавливаться, снизить риск травм, сбросить вес и восстановить мышечную массу, необходимо потреблять достаточно белка, витаминов и минералов.
До 20 октября в «Грани» действует акция для лиц старше 50 лет. Посещайте без ограничений бассейн, тренажерный зал, все оздоровительные, силовые, функциональные и кардио занятия по расписанию, сауну и хаммам. Подробности предложения по телефону: 400-501.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев