Самый достоверный способ диагностики ИР – это анализ крови HOMA-IR (в норме он должен быть до 2,7).
Но давайте честно: как часто вы сдаете анализы просто так?
Именно поэтому я предлагаю вам обратить внимание на возможные признаки ИР. Листайте карусель. Наличие этих признаков – веский повод пройти диагностику.
ЧТО ТАКОЕ ИР И ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ
Когда мы едим, в крови повышается уровень сахара (глюкозы). Этот сахар – топливо для работы всех органов и систем. Но чтобы органы его получили, нужен инсулин. Он помогает глюкозе попасть внутрь клеток.
При инсулинорезистентности клетки не реагируют на инсулин и глюкоза остается в крови. В результате мозг, сердце, печень и другие органы не получают энергию
уровень сахара в крови растет
повышается риск хронических болезней.
Причины ИР:
низкая физическая активность
избыток быстрых углеводов в рационе
лишний вес
хронический стресс
нарушения сна
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИР
Если вы обнаружили у себя признаки инсулинорезистентности или это состояние подтвердил анализ, не паникуйте. Восстановить чувствительность клеток к инсулину возможно. Для этого нужно скорректировать свое питание и образ жизни:
сбалансировать рацион по БЖУ
соблюдать правильный режим питания
быть физически активной
контролировать уровень стресса
наладить полноценный сон
Это поможет восстановить метаболизм и забыть об инсулинорезистентности.
Нет комментариев