Спорт. Здоровье. Красота.

Рацион на 1350 калорий На день1354 ккал/137/40/108. 1. Завтрак: кукурузная кашка на воде, в готовом виде 100 гр - 83/3,5/0,4/19,5; 2. Второй завтрак: творожная запеканка зебра 250 гр (рецепт есть в ленте, если нужно напишите сделаем дубль) - 332/39/11/17,6; 3. Обед: гречка 150 гр (в готовом виде), грудка отварная 100 гр, перец 50 гр - 355/33/11/32; 4. Перекус: экзотический микс манго/киви 100/100 гр - 115/1,5/1/22; 5. Первый ужин: овощной салат с грудкой 150/100 гр - 165/25/4/6; 6. Второй ужин: зерненый творог 4% 200 гр - 204/30/8/3; 7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Диетический пирог с треской, яйцами и зеленью 115.17 ккал/100 г Б/Ж/У: 13.84 / 4.1 / 5.2 Ингредиенты: для теста: творог обезжиренный 250 г яйцо 3 шт кукурузный крахмал 40 г соль, перец по вкусу разрыхлитель 1 ч. л Для начинки: - Треска 250 г - Яйцо 3 шт. - Зеленый лук, укроп - Чеснок 2 зубчика - Тимьян 1 веточка - Лавровый лист 1-2 шт. - Соль, перец по вкусу Приготовление: Для начинки отварить 3 яйца в течение 8 минут. Затем почистить и нарезать кубиками. В кастрюлю положить веточку тимьяна, лавровый лист, сверху выложить куски трески, залить холодной водой и на среднем огне довести до кипения. Затем воду слить, рыбу вытащить и разделить на маленькие кусочки. Смешать

Шампиньоны, запечённые под маринадом Калорийность на 100г: 55 Ккал Белки: 3.9 г Жиры: 2.8 г Углеводы: 3.19 г Ингредиенты: Шампиньоны - 900 г Чеснок - 4 зубчика Оливковое масло - 2 ст.л. Бальзамический уксус - 3 ст.л. Соевый соус - 2 ст.л. Укроп, петрушка - 10 г Черный перец - по вкусу Приготовление: Мелко режем чеснок, добавляем оливковое масло, уксус, соевый соус и немного черного перца. Перемешиваем. Моём шампиньоны и выкладываем в форму. Заливаем соусом, перемешиваем и ставим запекаться в духовку при температуре 180 градусов. Мелко рубим зелень и посыпаем шампиньоны за 5 минут до готовности. Приятного аппетита!

Простое меню на 1600 калорий Завтрак Овсяная каша (50 г в сухом виде, 2.5% молоко, вода) Мед 10 г Орехи 10 г Яблоки 100 г КБЖУ 421/13/12.8/62.1 Перекус Сырники (рецепт ниже) Половина порции КБЖУ 223/17.4/7.2/22.1 Обед Гречка отварная (60 г в сухом виде) Печень тушёная в сметане ( рецепт ниже) Одна порция Овощи 200 г Масло 5 г КБЖУ 480/31/18.8/45.7 Перекус Сырники (рецепт ниже) Половина порции КБЖУ 223/17.4/7.2/22.1 Ужин Тушёная печень (рецепт ниже) Одна порция Овощи 200 г КБЖУ 254/23.7/11.8/11.7 -Сырники Творог 5% -160 г Мука рисовая 30 г Яйцо 1 шт Сахарозаменитель по вкусу Смешать все ингредиенты, сформировать сырники, жарить на антипригарной сковороде.

Обратная планка: рекомендуем делать всем Польза этого упражнения аналогична классической планке. Кроме того, оно позволяет: Подтянуть мускулатуру ягодиц и живота. Заметно уже после 1-й недели занятий. Избавиться от болей в области спины и поясницы. Выступает одновременно профилактикой и терапией. Поможет сформировать прекрасную осанку, даже если вы много времени проводите в положении сидя. Как правильно делать: Садимся на пол с ногами, вытянутыми вперед. Наклоняем тело назад, опираемся на ладони, отрываем таз от пола и поднимаем его, чтобы получить одну линию с ногами и туловищем. Мускулатура живота, бедер и ягодиц находится в напряжении. Стараемся продержаться в этой позиции как мо

Подборка обедов на 450-500 ккал Вес круп в сухом виде. .50 г спагетти 1 ч л оливк.масла 150 г запеченной голени индейки 100 г готовых овощей Кбжу: 459/31/18/45 Голени индейки вместе с крупно нарезанными овощами (перец, лук, морковь) сложила в пакет для запекания. Добавила сванскую соль и немного оливкового масла, потрясла и в духовку на 1,5 часа при 200* 50 г риса 120 г готовых палочек (в составе минтай и рисовая мука со специями) 2 ч л оливк. масла (добавить в рис) 100 г моркови 50 г фасоли 30 г красного лука 1 ст л греческого йогурта Кбжу: 461/27/17/45 150 г картошки (отварена, потом разогрета на масле) 1 ч л масла гхи 120 г готовой рыбы (кумжа-родствен