Нутрициолог - О здоровье - Консультации

Омега 3: тренд или необходимость? За последние годы популярность добавок, содержащих Омега 3, выросла в несколько раз. Читая различные источники информации, может показаться, что Омега-3 чуть ли не панацея от самых разных заболеваний. Так ли это? Давайте разбираться… Семейство Омега-3 жирных кислот относится к классу незаменимых веществ, которые в организме не синтезируется и включает: 🔸 альфа-линоленовую (ALA/АЛК) 🔸 эйкозапентаеновую (EPA/ЭПК) 🔸 докозагексаеновую (DHA/ДГК) жирные кислоты. Омега-3 жиры - это структурные компоненты мембран клеток. В клеточных мембранах происходят все основные биологические и биохимические процессы, и многие из них зависят от пластичности/текучести клеточных мембран.  При дефиците Омега-3 организм начинает компенсировать недостаток и использует для этого менее пригодные жирные кислоты Омега-6 (которых в нашем ежедневном рационе избыток). И тогда мембраны становятся более жесткими, функционал организма начинает страдать. Только здоровая клеточная мембрана обеспечивает защиту клеток, предохраняет ее от действия физических и химических факторов, поддерживает ее правильное функционирование. Влияние Омега 3 на организм: 🔸 Сердечно-сосудистая система и мозг больше всех нуждаются в ДГК (DHA) кислотах (наибольшая концентрация ДГК находится в мозге, особенно в сером веществе). Недостаток пластичности клеточных мембран головного мозга ведет к снижению когнитивных способностей человека, психоэмоциональным расстройствам (Омега-3 необходимы также для высвобождения нейротрансмиттеров, отвечающих за наши эмоции). 🔸 ДГК - главный структурный компонент сетчатки глаза. Когда вы не получаете достаточно ДКГ, могут возникнуть проблемы со зрением. 🔸 Омега-3 жирные кислоты могут улучшить чувствительность клеток к инсулину, снизить воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с метаболическим синдромом. 🔸 Получение достаточного количества Омега-3 во время беременности и в раннем детстве имеет решающее значение для развития ребенка: снижения риска задержки развития, СДВГ, аутизма. Рекомендации по выбору Омеги 3 и приему Природные источники Омеги 3: 🔸 Дикая морская жирная рыба: палтус, тунец, сардина, семга, сельдь, лосось, скумбрия. 🔸 Морепродукты: креветки, моллюски Рыба, которая выращивается на фермах, содержит небольшое количество Омеги 3. Это объясняется тем, что ее рацион значительно отличается от естественного. Он не включает в себя водоросли, в состав которых входят жирные кислоты. 🔸 В овощах с зелеными листьями, бобах, растительных маслах (льняное, конопляное), чиа, грецких орехах содержится альфа-линоленовая кислота, которая в процессе пищеварения в небольших количествах превращается в ЭПК и ДГК. В настоящее время жирные кислоты Омега-3 выпускаются в двух формах: триглицеридов и этиловых эфиров, которые отличаются на молекулярном уровне.  При выборе Омеги отдавайте предпочтение форме триглицеридов, поскольку это именно та натуральная форма, в которой находится Омега-3 в рыбе, обитающей в дикой природе. В такой форме омега лучше и быстрее усваиваются. Омега-3, как и все жиры, способна быстро окисляться. Не используйте просроченные продукты, минимизируйте контакт с воздухом и солнечным светом, если используете продукт в жидком виде. Добавки, содержащие Омега-3 жирные кислоты необходимо употреблять с пищей, содержащей жиры. Для того, чтобы Омега-3 жирные кислоты хорошо усваивались, необходим функциональный желчный. При выборе добавок отдавайте предпочтение профессиональным линейкам, которые имеют международные сертификаты качества. Профилактические дозировки для взрослых: По рекомендации ВОЗ суточная потребность Омега-3 должна составлять от 500 до 1000 мг. Рекомендации НИИ Питания РФ предусматривают ежедневное употребление в пищу 800−1600 мг ПНЖК Омега-3 в сутки. Противопоказания: С осторожностью и периодическим контролем Омега 3 рекомендуются людям, принимающим антитромбоцитарные и антикоагулянтные препараты, из-за способности омега-3 жирных кислот снижать активность тромбоцитов. Кроме того, омега-3 жирные кислоты не считаются аллергенными, но на этикетках часто указано, что их следует использовать с осторожностью у людей с аллергией на морепродукты. #нутрициология #нутрициолог #витамины #витаминыдлядетей #витаминыдляженщин #будьтездоровы #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #омега3 #женскоездоровье #дляженщин

Как избавиться от тяги к сладкому и мучному? Давайте сначала разберемся в основных причинах тяги к сладкому: *** Состояние стресса и хронической усталости, недостаток серотонина. Сладкие продукты способствуют дополнительному выбросу (но не синтезу!) этого гомона, временно помогая бороться со стрессом. ***  Дефицит некоторых микроэлементов (железа, кальция, магния, хрома) может также повысить потребность в продуктах их содержащих, и часто это сладости. Шоколад, мороженое, например. ***  Формирование зависимости от сахара. Силу такой зависимости сравнима с наркотической, поэтому решительный отказ от сладостей обычно сопровождается синдромом отмены, «сахарным похмельем» ***  Недостаточное количество сна, поздний отход ко сну. Биологические часы человека настроены таким образом, что синтез гормонов (в том числе отвечающих за чувство голода и насыщения) связан с определенным временем суток. Если засидеться допоздна, можно попасть под действие грелина, позовущего вас к вазочке с конфетами. Чтобы помочь себе "сойти" с сахарной зависимости, силы воли, порой недостаточно. Конечно, нужно решать вопросы сна и стресса, искать радость не только в еде. Но чем помочь в начале пути? В процессе отвыкания от любых пищевых зависимостей (сахар, избыток кофеина, глютен) вы можете испытывать резкое чувство голода, нарушение чувства насыщения обычной порцией еды, особую тягу к тем или иным продуктам. Помочь себе на уровне физиологии, через стабилизацию уровня сахара в крови, можно с помощью такого минерала как хром, в хелатной форме. (соединение хрома с аминокислотами, что способствует его лучшему усвоению в организме, поскольку в такой форме он уже готов к использованию клетками эпителия тонкого кишечника). Хром – важнейший микроэлемент, суточная потребность в котором составляет 50 мкг. Однако он отличается низким коэффициентом всасывания (около 10%) и достаточно высокой скоростью выведения из организма.  Важнейшая биологическая роль хрома - регуляция углеводного обмена и уровня глюкозы крови, поскольку хром является компонентом “фактора толерантности к глюкозе". Он регулирует депонирование и использования глюкозы клетками, действуя совместно с инсулином.  Хром увеличивает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину, уменьшая потребность в инсулине. Уровень хрома снижается у женщин во время беременности и после рождения ребенка, что может стать причиной диабета у беременных.  Повышенное употребление сахаров и углеводной пищи современным человеком вымывает хром из организма. После 40 лет каждый четвертый испытывает инсулинорезистентность (при нормальном уровне выработки инсулина). Сокращение содержания хрома в почве привело к хромдефицитному состоянию практически всего населения. Хром способен усиливать действие инсулина во всех метаболических процессах, регулируемых этим гормоном: увеличивает возможность организма запасать гликоген, стимулирует биосинтез белка, что способствует увеличению мышечной массы. Дефицит хрома в организме, помимо повышения уровня глюкозы, приводит к повышению триглицеридов и холестерина в крови и к атеросклерозу, а назначение хроме ведет к снижению содержание в крови холестерина и триглицеридов.  Биологическое действие хрома многообразно: он не только регулирует уровень глюкозы в крови, но и термогенез, оказывает ранозаживляющее действия (в том числе и при язвенной болезни), улучшает метаболизм миокарда и нервной ткани, половую функцию, поддерживает функцию щитовидной железы. Хром участвует в процессах синтеза ДНК и РНК, лецитина, холестерина, жирных кислот и в детоксикации метаболитов в печени. Когда ждать результат? Если вы сладкоежка и хлебоежка, то первые 5 дней стоить пить хром в дозировке 200 мкг за 30 минут до еды 3 раза в день. Результат снижения тяги к сладкому Вы сможете почувствовать уже на 3-4 день, далее дозировку можно снизить до 200 мкг 2 раза в день перед едой. Где купить? - Хром Хелат от NSP https://nsp.com.ru/catalog/body/1894 - Хром Пиколинат от Orzax https://itab.pro/products/orzax-okean-pikolinat-hroma-200-mkg-kapsuly-90-sht-769/?promoCode=vedeneeva  - Хром Пиколинат  https://naturalsupp.ru/catalog/vitaminy_i_mineraly/838/#buy промокод на скидку 5% VEDENEEVA

О себе. Всем привет! Давайте познакомимся поближе. Обычно подобные посты начинаются со слов: “Привет, меня зовут Евгения, мне 38, я нутрициолог, мама, жена”. О чем рассказать дальше: о работе, личном? Обо всем понемногу? Начну, пожалуй, о работе… Я дипломированный нутрициолог, специалист Института практической нутрициологии и натуропатии Марины Мальцевой. Интересоваться и разбираться в теме здоровья я начала давно. Прошла обучение, сдала экзамены, получила диплом и продолжаю изучать тему здоровья дальше. 2 года назад я начала официально консультировать людей по вопросам здоровья.  Сразу отвечу на самый частый вопрос: “Есть ли у вас медицинское образование?”. Нет, я не врач, не ставлю диагнозы и не назначаю лекарственные препараты. Я не лечу и не отменяю назначения врачей, но! Я даю рекомендации как можно предотвратить различные нарушения, улучшить самочувствие и качество жизни, скорректировать различные состояния с помощью питания, полезных привычек и натуропатических комплексов, поддержать организм в стрессовых ситуациях и т.п. Натуропатия не работает “в лоб” как лекарства. Она работает медленнее, но эффективно и безопасно. Главная особенность натуропатического подхода в том, что мы рассматриваем организм как единое целое, а не отдельно взятые системы, поскольку в нашем организме все на все влияет и у всего есть свои причины. Я помогаю разобраться в этих причинах и дать инструменты для решения. Понимать, что происходит с организмом и знать, что делать - бесценно! С чем я работаю: 🔹  Функциональные расстройства желудочно- кишечного тракта 🔹  Сниженная функция щитовидной железы (Гипотиреоз), АИТ 🔹  Анемия, железодефицит 🔹  Хроническая усталость, стресс, нарушение сна, лишний вес 🔹  Подготовка к беременности, восстановление после родов 🔹  Различные дефицитные состояния Если вы не знаете, в чем причины вашего плохого самочувствия, вы всегда можете обратиться и я помогу вам разобраться! Я провожу онлайн-консультации. Что из себя представляет моя консультация? 🔹  Заполнение специального опросника (более 100 вопросов), дневника питания и сдача необходимых анализов по списку 🔹  Онлайн-встреча 45-90 минут в Zoom после изучения мной ваших данных 🔹  Составление рекомендаций по питанию, образу жизни и подробной схемы натуропатической коррекции на 3-4 месяца 🔹  Ответы на вопросы в течение прохождения программы. Запись на повторную консультацию по необходимости. Постаралась кратко рассказать о моей работе. Если у вас есть вопросы, то с радостью на них отвечу - пишите в комментариях или в ЛС. #нутрициология #нутрициологонлайн #спросименякак #будьтездоровыми #будьтездоровы #здоровьевприоритете #осеннее #здоровьеженщины #мужскоездоровье #счастливаямама

Слышали про инфрадианный ритм? Я думаю вы знакомы с термином "циркадный ритм". Циркадный ритм контролирует поведенческие, физические и психические изменения, которые происходят в нашем организме в течение примерно 24 часов. Циркадный ритм чаще всего упоминается в контексте сна, но голод, уровень энергии и настроение также сильно зависят от циркадных ритмов. Но есть ритмы, которые длятся дольше суток. Эти циклы, известные как инфрадианные ритмы, могут длиться месяц, сезон или даже целый год. Например, сезонная депрессия в периоды сокращения светового дня, всплески энергии, когда весной начинает теплеть, и даже спячка и миграция животных. Один из наиболее известных инфрадианных ритмов - ежемесячный менструальный цикл. Хотя инфрадианные ритмы отличаются от наших циркадных ритмов, эти два процесса взаимодействуют друг с другом, что может объяснить почему до 90% женщин отмечают усталость в дни перед менструацией, еще 30% говорят, что у них проблемы со сном в течение недели, предшествующей менструации. Понимание того, как эти процессы взаимодействуют в целом и в нашем организме в частности, поможет научиться работать с естественными циклами, а не вопреки им. Менструальный цикл обычно длится 28 дней и контролируется приливом и отливом четырех основных гормонов: 🔸 Фолликулостимулирующий гормон - вырабатывается гипофизом в головном мозге, ФСГ помогает незрелым яйцеклеткам начать последние шаги к высвобождению. 🔸 Лютеинизирующий гормон - вырабатывается гипофизом, ЛГ сигнализирует о заключительном этапе созревания яйцеклетки, когда зрелая яйцеклетка высвобождается. 🔸 Эстроген - вырабатывается яичниками, надпочечниками и жировыми клетками, эстроген утолщает стенки матки, чтобы обеспечить питательными веществами имплантированную оплодотворенную яйцеклетку. 🔸 Прогестерон - работает вместе с эстрогеном для утолщения слизистой оболочки матки. Каждая фаза менструального цикла совпадает с повышением и понижением уровня этих четырех гормонов. Все они взаимодействуют с такими нейромедиаторами, как серотонин и дофамин, и влияют на все - от скорости метаболизма в состоянии покоя до настроения и иммунной функции. Подробнее про фазы цикла в следующем посте. #нутрициолог #нутрициологонлайн #женскоездоровье #здоровьевприоритете #здоровьеикрасота #здоровыесоветы #спросименякак #женскийцикл 

Что нужно знать про гемоглобин Его основная функция - перенос кислорода от лёгких к каждой клетке нашего организма, обмен его там на углекислый газ, и обратный транспорт углекислого газа от клеток к лёгким для выдоха 🌬 Так как все клетки организма нуждаются в кислороде, то показатель гемоглобина — наиважнейший критерий здоровья человека 👆🏻 Желательный показатель гемоглобина: 📍 у мужчин - 14-15 г/дл; 📍 у женщин - 13-14 г/дл. Разность показателей между мужчинами и женщинами связана с габаритами тела, регулярными менструациями и даже уровнем тестостерона. Гемоглобин состоит из двух частей: из «гема» и «глобина». «Гем», в свою очередь, состоит из железа, аминокислоты глицина и янтарной кислоты. А «глобин» — это белок. Следовательно, низкая концентрация гемоглобина, помимо недостатка железа, может быть связана с дефицитом глицина, янтарной кислоты и/или белка в пище. Высокая же концентрация гемоглобина может быть даже опаснее низкой ❗️ Причиной такой анемии, которую доктора называют злокачественной, могут быть: ✅ Дефициты витамина В12 и фолиевой кислоты (В9) ✅ Заболевания печени ✅ Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз)  ✅ Аутоиммунные заболевания ✅ Курение и употребление алкоголя ✅ Низкое употребление питьевой воды

5 обязательных продуктов для желудка Все продукты, которые мы употребляем, несут в себе энергетическую ценность, наполняют нас полезными и нужными организму витаминами, макро и микронутриентами, а также доставляют удовольствие и радость. Каждый продукт оказывает косвенные или прямое влияние на состояние определенного органа и организма в целом. Например, от качества работы желудка зависят дальнейшие этапы пищеварения и нашего самочувствия в целом. 5 продуктов, которые имеют значение для хорошего состояния слизистой желудка. 🍀 Брокколи Брокколи защищают слизистую оболочку желудка от развития язв и воспалений. Сульфорафан, содержащийся в этом продукте, препятствует росту бактерии Helicobacter pylori, поражающей слизистую оболочку желудка. А также брокколи снижает уровень холестерина, укрепляет стенки сосудов, очищает организм, содержит витамин С и кальций. 🍀 Капуста белокочанная  Содержащийся в овоще витамин U (S-метилметионин) нормализует уровень кислотности пищеварительного сока, заживляет повреждения слизистых оболочек, снижает остроту течения гастрита, а также язвы желудка и 12-перстной кишки. Овощ полезен для тех, у кого понижена кислотность желудочного сока. 🍀 Шпинат Жирные кислоты, которыми богаты листья шпината, помогают предотвратить гастрит и другие воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта, а также нормализуют и стимулируют работу кишечника. 🍀 Оливковое масло Оливковое масло защищает слизистую оболочку желудка от эррозивных процессов на слизистой желудка и устраняет воспаления, восстанавливая пораженный эпителий. 🍀 Льняное семя Льняное семя оказывает обволакивающий эффект на стенки желудка, ускоряет процесс заживления дефектов на слизистой, способствует выведению вредного холестерина и шлаков. Симптомы нарушения работы желудка: 🔹 Боли в области эпигастрия 🔹 Тошнота 🔹 Тяжесть после приема пищи 🔹 Отхождение воздуха после еды 🔹 Отрыжка сероводородом 🔹 Неприятный запах изо рта 🔹 Низкий белок по анализам крови Если периодически или зачастую вы ощущаете один или несколько симптомов выше, это может свидетельствовать о уже имеющихся нарушениях в работе желудка. Если признаки нарушения работы желудка уже есть, одним питанием не обойтись: необходима комплексная работа со специалистом. #нутрициолог #нутрициология #жкт #полезныесоветы #спросименякак #чтоесть #болитживот #будьтездоровы #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #едадляжизни

Как поддержать здоровье современного мужчины? Энергичность, сила мышц и характера, активное сексуальное поведение и крепость тела. Таков портрет идеального мужчины.  К сожалению, в последние годы эта радужная картина начинает меняться не в лучшую сторону. Этому способствуют следующие проблемы в образе жизни современного мужчины: 🔹 №1 - Стресс 🔹 Нерациональное (чаще всего избыточное) питание и питание вне дома 🔹 Отсутствие энергии и сил 🔹 Избыток алкоголя 🔹 Недостаточная физическая нагрузка 🔹 Нарушение режима дня (сна и бодрствования) 🔹 Курение 🔹 Инсулинорезистентность ❗ Мужчины не любят ходить к специалистам и жаловаться на свое самочувствие, часто не обращая внимание на различные недуги и запуская их, у них не хватает времени на обследование и выполнение рекомендаций специалистов. Как поддержать здоровье современного мужчины? ✅  Больше двигаться! Физическая активность не только зарядит энергией, но и повысит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Сокращения тазовой мускулатуры производят на железу массирующий эффект. Также физические упражнения регулируют внутрибрюшное давление, положительно влияющее на мочеполовую систему мужчины. ✅  Конечно, мужчине, как и любому человеку, необходимо сбалансировано питаться для нормальной работы всех органов. В еде должно присутствовать адекватное количество жиров, правильных белков и углеводов, благодаря которым синтезируется и главный мужской гормон - тестостерон. Недостаток тестостерона влияет не только на нервную и вегето-сосудистую системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, скачки давления, потливость), но и на общий интерес к жизни и работоспособность. Дефицит тестостерона приводит к уменьшению мышечной массы и снижению общего тонуса тканей, а также к увеличению количества жира и развитию остеопороза. На дополнительное снижение уровня этого гормона влияет чрезмерное употребление горячительных напитков и хронические заболевания. ✅  Хобби. Во время занятий хобби происходит выход наружу внутренних потребностей, которые приводят к удовлетворенности человека жизнью и самим собой. Увлеченно занимаясь любимым делом, человек отдыхает морально, отвлекается от существующих проблем, он находится в гармонии с самим собой. ✅  Базовая натуропатическая поддержка для нервной системы: 🔸 Ежедневно суточная норма магния 400 мг 🔸 Ежедневный прием витамина Д в профилактической дозировке 2000 МЕ (или другой, если известен уровень витамина Д по анализам) 🔸 Прием витамина С и адаптогенов курсами (для подпитки надпочечников) 🔸 5-htp (в осенне-зимний период) - комплекс, повышающий уровень серотонина 🔸 Лецитин и Омега 3 ✅  Улучшение работы ЖКТ с акцентом на печень и кишечник  ✅  Отказ от курения и желательно алкоголя (или существенно его снизить), ограничить кофеин. Курение вызывает спазмы сосудов, что может привести к эректильной дисфункции. Чем больше сигарет выкуривает мужчина, тем выраженнее ее степень. ✅  Регулярная половая жизнь - это не только приятно, но и полезно, поскольку является профилактикой многих застойных явлений в мужском организме. ✅  И, конечно, сон! Идеальным для мужского здоровья является сон продолжительностью 7-8 часов. Такой сон не только сохранит энергию и работоспособность, но и будет поддерживать необходимый уровень тестостерона. Засыпать лучше до 23 часов и без гаджетов! ✅  Контроль базовых показателей здоровья по анализам раз в полгода - год и своевременное обращение к специалистам, если есть какие-то нарушения. #мужскоездоровье #нутрициолог #нутрициология #будьтездоровы #будьтездоровыми #23февраля #здоровыймужчина #здоровьемужчины #здоровьевприоритете #нутрициологонлайн #здоровоебудущее #советы

Как поддержать себя, чтобы лучше переносить чувство голода?

Случай из практики🍀 Мужчина, 35 лет. Обратился с проблемой частого откашливания слизи (особенно лежа), тяги к сладкому. Также беспокоили изжога, вздутие и бурление в животе, лишний вес (не снижался), аллергические высыпания и прыщи, сильная потливость ночью. По анализам были выявлены: сниженный уровень общего белка, дефициты витаминов и минералов (в том числе: Д, С, гр.В, магния, железа), повышенные показатели билирубина, углеводного обмена и эозинофилов, соли и оксалаты в моче, а также признаки нарушения процесса пищеварения. В анамнезе операция на сердце 3 года назад. После подробного изучения анкеты, анализов и онлайн-консультации были составлены рекомендации на 5 месяцев. Что делали: 📍Наладили питьевой режим 📍Восстановили кислотно-щелочное равновесие 📍Нормализовали питание: убрали перекусы, выстроили режим, разнообразили рацион, исключили воспалительные продукты (в рационе было много углеводов в виде хлеба, риса, макарон, каш и мало овощей/зелени) 📍Выявили инсулинорезистентность и подключили комплексы для ее коррекции, нормализовали уровень сахара в крови 📍Подключили длительную поддержку нервной и сердечно-сосудистой систем. 📍Наладили желчеотток или восстановили работу верхнего отдела ЖКТ 📍Подключили комплексы, которые поддерживают нормальную работу почек и способствуют выведению солей и песка 📍Провели целевые очистительные программы (противопаразитарную и противогрибковую) и восстановили целостность слизистых, восполнили микробиоту кишечника 📍Восполнили дефициты витаминов и минералов Результат: ✅ Улучшение пищеварения, со стороны ЖКТ ничего не беспокоит ✅ Ушла тяга к сладкому ✅ Улучшение качества кожи ✅ Ушел лишний вес ✅ Улучшилось качество сна ✅ Легко перенес и восстановился после Ковид P.S. Отзыв раазместила жена подопечного #случайизпрактики #кейс #нутрициологонлайн #нутрициологрекомендует #мужскоездоровье #чемлечить #здоровьемужчин #натуропатия #бад #консультациянутрициолога #нутрициология #нутрициолог

Игольчатые коврики - спасение или маркетинг? Массажные игольчатые коврики - одни из самых популярных товаров для красоты и здорового образа жизни.  Чем обусловлено​ действие аппликаторов, какую пользу они приносят и есть ли разница между дорогими и дешевыми?