Предыдущая публикация
Семь вариантов низкокалорийных обедов
1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.
Опасен ли лишний вес для здоровья?
По последним данным, которые, в частности, можно найти в книге «Интуитивное питание» С. Бронниковой, женщины с индексом массы тела от 25 до 30 имеют статистически большую продолжительность жизни и меньшие риски для здоровья, хотя по классификации ВОЗ эти же показатели считаются избыточным весом. Поэтому небольшой избыток лишнего веса для женщин может быть даже полезен. Если, конечно, это не 20 и более лишних килограммов. Большие риски для здоровья связаны с образом питания, физической активностью и наличием или отсутствием вредных привычек, чем с самими килограммами.
Таким образом, женщина, имеющая 5-10 лишних кг., но ведущая при этом активный образ жизни
Вспоминаем правила похудения
....
Размер порции сразу урезать не стоит, чтобы не было стресса для организма. По началу можно есть привычными порциями. Со временем вы придете к меньшим порциям, и вам будет хватать.
Порции должны стать по объему как два ваших кулака.
Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы. Если надо скинуть много килограмм, то лучше от макарон отказаться.
Приемы пищи должны быть с интервалом в 2-3 часа. Должно получаться 6-7 приемов пищи в день. Это пожалуй самое основное правило.
Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
Немаловажную роль играет вода, ее нужно выпивать 1,5-2 литра в день, причем только чистой воды, кофе-чай-соки не считаезагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
Спортивный клуб
Тренировки проходят в удобном для вас месте: Дома, в парке, в тренажёрном зале. Несколько тренировок в неделю от 20 минут и вы в тонусе.
Провожу онлайн проект, на нем вы можете похудеть или подтянуть свое тело, без диет.
Ответственно контролирую результаты каждого участника ежедневно.
Если у вас есть вопросы по тренировкам и питанию, пишите мне отвечу каждому, бесплатно.
- Работает удалённо
- Москва, Москва
Фото из альбомов