Будь в форме!

КАК НУЖНО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ ТОЛСТЕТЬ? 9 принципов питания для красивой фигуры! 1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами. Хорошее решение — хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока — отличный завтрак. 2. Основа диеты — медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты,

Создайте домашний фитнес-зал у себя дома! http://www.slavsport.ru/ Все виды домашних тренажеров для кардио и силовых тренировок Аксессуары для йоги и фитнеса Быстрая доставка в любую точку РФ Детальная программа тренировок и питания В ПОДАРОК Мы ждем вас http://www.slavsport.ru/contact/

ЛУЧШИЕ ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1. Быстрая ходьба – является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой – не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. 2.

Фаршированные шампиньоны Пищевая ценность: белка 85,2 гр., жира 31,5 гр., углеводов 16,4 гр. Энергетическая ценность: 670,6 ккал На 100 грамм: белка 9,9 гр., жира 3,6 гр., углеводов 1,9 гр., 77,5 ккал Ингредиенты: 1) Шампиньоны 500 гр.,белка 21,5 гр., жира 5 гр., углеводов 5 гр., 135 ккал 2) Лук репчатый 75 гр.,белка 1 гр., углеводов 7,8 гр., 30,8 ккал 3) Йогурт 0% 40 мл.,белка 4,1 гр., углеводов 1,6 гр., 22,8 ккал 4) Сыр 17% 150 гр.,белка 43,5 гр., жира 25,5 гр., 405 ккал 5) Ветчина из индейки обезжиренная 100 гр.,белка 15 гр., жира 1 гр., углеводов 2 гр., 77 ккал 6) Зелень, соль - по вкусу Приготовление: У грибов удалить ножки и слегка выскоблить мякоть из шляпок - только делать это ак

6 ПРИЧИН ПЕРЕЕДАНИЯ 1. Слишком большие порции Положите себе вдвое меньше, чем привыкли. Съешьте. Сделайте 10-ти минутную паузу подумайте — точно хотите еще? Если чувство насыщения не пришло, тогда можно продолжить. Если вы едите в ресторане, съешьте половину и опять-таки сделайте паузу — на стакан воды, бокал вина или разговоры. Чувство насыщения приходит с запозданием, поэтому торопиться с едой не стоит! 2. Мы доедаем, даже через силу Во время еды прислушивайтесь к своим эмоциям. Сравните свои ощущения от последней ложки супа или рагу с ощущениями от первой: было так же вкусно, как в начале? Если нет, то доедать не было причины. 3. Мы едим за телевизором или за компьютером За просмотр

10 ПРИЧИН ОТОРВАТЬ ЗАДНИЦУ ОТ КРЕСЛА Проводить целый день за рабочим столом, да еще и уставившись в монитор компьютера — это не самое полезное занятие для вашего физического и ментального здоровья. Попробуйте разнообразить свой день, для этого сделайте 20 минутный перерыв и с помощью какого-либо занятия дайте выход застоявшейся энергии. Кому-то нужна такая разновидность физической активности, которая требует полного сосредоточения на совершаемых действиях. Для кого-то тренировкой может быть простая прогулка на свежем воздухе. Вот увидите, что после этого вы вернетесь к своим делам, будучи более энергичными и собранными. Попробуйте после каждого занятия записывать свои ощущения. Пишите о т

Создайте домашний фитнес-зал у себя дома! http://www.slavsport.ru/ Все виды домашних тренажеров для кардио и силовых тренировок Аксессуары для йоги и фитнеса Быстрая доставка в любую точку РФ Детальная программа тренировок и питания В ПОДАРОК Мы ждем вас http://www.slavsport.ru/contact/

15 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА 1. Грецкие орехи Альфа-линоленовая кислота (Омега-3) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров). Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3. Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты. 2. Имбирь На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц. Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме. 3. Овсяные хлопья Медленноусвояемые