Жизнь в стиле ЗОЖ. Рецепты ПП, Фитнес

13 ПРОСТЫХ ШАГОВ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ! До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему! 1. Схема классического правильного питания Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. Первый перекус = в зависимости от плотности завт

УБИРАЕМ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА. Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. Упражнение 1. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опусти

5 ДИЕТИЧЕСКИХ ОВСЯНЫХ РЕЦЕПТОВ, ВКУСОМ КОТОРЫХ ВЫ ЕЩЁ НЕ УСПЕЛИ НАСЛАДИТЬСЯ  1. Тыквенно-овсяное печенье Калорийность на 100грамм: 187Ккал Отличная идея для пп-десерта Ингредиенты: • 100 г овсяных хлопьев • 80 г муки цельнозерновой • 50 г изюма • 100 г тыквы • 100 г яблок • соль, стевия, ваниль по вкусу • 1 ч. л. корицы • 1 ч. л. цедры апельсина Приготовление: Сначала запечем тыкву и яблоки. Для этого их необходимо очистить, нарезать не очень крупно и сверху посыпать корицей, цедрой. Затем запечь при 200 *С минут 20-15. Охладить фрукты до комнатной температуры и сделать из них пюре. В тыквенно-яблочное пюре добавить щепотку соли, ваниль, муку, стевию, овсяные хлопья и из

ВСЯ СИЛА В ПРОСТОТЕ: 5 РЕЦЕПТОВ С ГРЕЧКОЙ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОПРОБОВАТЬ! 1. Гречневый плов с курицей сельдереем - новый полезный вариант всем известного блюда! Калорийность на 100 грамм: 104 Ккал Ингредиенты: • Куриное филе 300 г • Крупа гречневая 1,5 ст. • Корень сельдерея 0,5 шт. • Морковь 3 шт. • Лук 2–3 шт. • Чеснок 6 зубчиков • Соль, перец по вкусу • Барбарис сушеный 1 ст. л. • Индийская приправа «панч пурен» (фенхель,кумин,семена лука калонджи,семена пажитника, горчица) или другая — 1–2 ч. л. • Оливковое масло Приготовление: 1. Корень сельдерея, морковь и лук почистить и нарезать крупной соломкой. 2. В глубокой сковороде или сотейнике обжарить последовательно сельдерей, морков