Сеть фитнес-центров FLEX GYM в Омске

Тренировки в зале - это предвкушение будущего результата, активное вовлечение, наслаждение процессом, а в конце и достижение поставленных целей!
Согласны?

СХЕМА ПИТАНИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Чтобы быть полным энергии на тренировке, следуй простым правилам:
• За 2 - 3 часа перед тренировкой.
Большой приём пищи.
Нужно так запланировать основной приём пищи, чтобы было достаточно времени для переваривания еды. Иначе будет сложно заниматься и будешь чувствовать тяжесть.
• За 1,5 - 2 часа перед тренировкой.
Перекус.
Здесь достаточно сделать лёгкий перекус, чтобы не быть вялым. Это может быть яичница с салатом (огурцы, помидоры) или тост с авокадо.
• За 15 - 30 мин. перед тренировкой.
Если совсем не успеваешь поесть, то на помощь придёт банан или протеиновый батончик. Быстрые углеводы дают моментальную энергию перед тренировкой.
Надеемся вы тренируе

Почему я тренируюсь и не худею?
Почему я ем пп и не худею?
Ответ прост
Вы где-то обманываете и прежде всего себя!
Честно ответьте на несколько вопросов!
Я чисто и правильно питаюсь?
Я не пропускаю тренировки?
Я сплю не менее 8 часов в день?
Я не пью алкоголь?
Всё выше написанное будет работать, но только всё вместе. Выкинь один из этих пазлов и картинка не сложится.
Прежде всего поймите в голове, что это работа над собой и по началу она не так проста! Но главное в этом деле начать. И начать честно!

Как правильно пить воду
В день надо выпивать, в среднем:
2,5–3,7л мужчинам,
2–2,7 — женщинам.
В идеале: 30 мл на 1 кг веса.
Общие рекомендации:
Стакан воды за 30 минут до завтрака, хорошая и полезная привычка.
Лучше всего пить воду комнатной температуры.
Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
Еду желательно не запивать, а выпить стакан воды до приема пищи и после.
Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной

Быстрый белковый салат, отлично подойдет на ужин после тренировки
Курицу обжарить на ап сковороде
Отварить фасоль ( можно использовать консервированную)
Обжарить шампиньоны⃣Добавить порезать помидор и лук, порвать лист салата
 Все смешать и наслаждаться
Будете готовить?

ПОЛЬЗА ПОДРОСТКОВОГО ФИТНЕСА
Период, когда дети становятся подростками - один из самых непростых в жизни людей. Он сопровождается серьезными физическими и психическими изменениями. Чтобы переходный период прошел с наименьшими потерями, подросткам необходимо соблюдать режим дня, правильно питаться и быть физически активными.
Для физического развития подростков характерно интенсивное развитие всех систем организма - сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной, желудочно-кишечной. Часто отмечается у детей среднего школьного возраста угловатость и неуклюжесть движений.
Подростковый период характеризуется серьезной гормональной перестройкой организма, совпадающей с осознанием гендерной идент

5 причин почему вам нужен персональный тренер:
Помощь в определении цели.
• просто похудеть -это эфемерно. Конкретно обозначенный результат: точная масса, точная дата, объем бицепса и т. д. — залог успешных тренировок.
Индивидуальная программа тренировок.
• тренеры составляют программы для персональных занятий так, чтобы мышцы включались в работу постепенно, выполняли свои функции и не перенапрягались.
Постановка правильной техники.
• регулярные тренировки с неправильной техникой приводят к растяжениям, защемлениям нервов, травмам.
Правильная диета.
• можно сколько угодно тренироваться, но при несбалансированном рационе или переедании результаты будут хуже.
Мотивация.

Домашние полезные конфетки
Ингредиенты:
Курага — 5 шт.
Грецкий орех — 5 шт.
Мед — 1/2 ст. л.
Молоко — 1 ст. л.
Горький шоколад 70-99%— 70-90 г
Какао, кунжут — для украшения
Приготовление:
1.Горький шоколад мелко поломать и растопить с молоком (в микроволновке или на водяной бане), курагу и орехи мелко порубить (можно измельчить в блендере), смешать растопленный шоколад, орехи, курагу и мед, остудить.
2. Из полученной массы скатать маленькие шарики, опять охладить, обвалять в какао и кунжуте.
Полезная и вкусная замена сладкому Замена полезная, но все такая же калорийная, поэтому сильно не налегайте!
Приятного аппетита