❣1 минута — дыхание.
Благодаря дыханию функционирует наше тело, и мы способны мыслить.
Сразу, как только проснулись, можно с ещё закрытыми глазами положить руки на живот и начать дышать животом. Вдох - живот поднимается, выдох - опускается. И мысленно проговаривать вдох и выдох на протяжении 1 минутки. Соединяемся с дыханием и телом.
❣2 минута — практика улыбки.
Даже когда грустно и плохо, улыбка прохожего может поднять Вам настроение! А вам этот инструмент доступен 24 часа 7 дней в неделю, когда вы бодрствуете! Так почему бы не воспользоваться?!
Вторая техника заключается в том, что Вы просто улыбаетесь себе, с любовью, добром и нежностью! Улыбнуться краешками уголков губ, потом мысленно глазами, носом, ушами и так каждой частью тела! Вы почувствуете прилив сил, приятное тепло в теле и радость на душе!
❣3 минута — намерение.
Каждый человек ответствен за свою жизнь, за каждую секунду и минуту. Каждый думающий человек имеет предназначение в жизни, цели, желания и ориентиры. Но порой окружающий мир захватывает, и он просто забывает, что именно во благо ему и что ему важно.
Практика намерения помогает настроиться на день, определить фокус и важные моменты именно сегодняшнего дня, независимо от обстоятельств. После первых 2 техник задайте себе вопрос : "Какое мое намерение на предстоящий день? Что я желаю получить от этого дня? Что я могу сделать доброго и полезного для себя и окружающих?" Мысленное определение намерения это уже часть успеха и реализации этого намерения.
Очень важно делать эти 3 упражнения с утра, лучше всего как только проснулись, чтоб окружающая действительность Вас не захватила (звонок по работе, пробуждение ребёнка или мужа, социальные сети и тд).
Всего 3 минуты с утра позволят Вам:
* настроиться на день;
* задать себе настроение и быть радостным и счастливым;
* двигаться в желаемом направлении по жизни;
* "заземлиться" и сохранять спокойствие в течение дня;
* развивать осознанность.
Уже через 2-3 недели регулярной практики Вы заметите изменения внутри себя и в Вашей жизни! А чем дальше, тем будет больше открытий!
(с) Окасана Илиади
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев