Клуб здорового образа жизни Молодость. ЗОЖ и ПП

✪ 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВРЕДНЫ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С КИШЕЧНИКОМ Вздутие, боли в желудке, отрыжка и метеоризм - все эти кишечные проблемы требуют не только пристального внимания врачей, но и специфического здорового питания. Диетологи из Испании назвали 5 продуктов, которые следует исключить из рациона в случае подобных расстройств. ► Капуста. Это самый первый пункт нашего списка. Крестоцветные овощи очень плохо поддаются пищеварению. Именно из-за их употребления у вас могут возникать несварение, спазмы в желудке и другие расстройства кишечника. Особенно опасно есть подобные овощи вечером.

✪ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА? Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: "А может лучше не завтракать?" Ответ на вопрос будет зависеть от трех вещей: - уровень метаболизма - цель тренировки - тип тренировки ► ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы) Тип тренировки: силовая, высокоинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио) Ограничения: - медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете). - у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликемии (резкое падение уровня сахар

✪ ЗДОРОВЫЙ ЦВЕТ ЛИЦА: КАК ЭТОГО ДОСТИЧЬ? Красивая бархатистая кожа, здоровый цвет лица, сияющие глаза — все это в списке желаний любой женщины. Но вот одного желания не всегда достаточно. Ведь лицо ярко демонстрирует окружающим все наши вредные привычки, включая недосыпание, неправильное питание, недостаток ухода и т.д. И если молодость на время скрывает все огрехи, то с возрастом женщины все чаще остаются недовольны внешним видом. Здоровый цвет лица требует усилий и стараний. И вот несколько простых советов, которые помогут усовершенствовать цвет и состояние кожи, придать лицу здоровый вид.

✪ МУДРЫЕ ЦИТАТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут. Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». © Пифагор Неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. © Генри Форд Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама Даже если вы очень талантливы и прилагаете большие усилия, для некоторых результатов просто требуется время: вы не получите ребенка через месяц, даже если заставите забеременеть девять женщин

✪ КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ НА ПАРУ Они настолько легки, что их можно употреблять даже детям двухлетнего возраста. ► Ингредиенты: - 700 грамм филе индейки, - 1 луковица, - 6 столовых ложек овсяных хлопьев, - 1/2 стакана молока. - соль и пряности по вкусу.

✪ ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Правильное питание - это:

✪ ВКУСНЫЕ СОУСЫ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ Хочешь не хочешь, а рано или поздно наступает момент, когда организм категорически отказывается есть отварную куриную грудку, тушеную рыбу, и прочие невкусные пресные полезности. Ну что невкусные я, конечно, шучу, очень даже вкусные, просто иногда не привычные) Тем не менее, питание должно приносить эмоциональное удовлетворение. Поэтому нам нужно разнообразить меню и привычные блюда с помощью соусов! ▶ Испанский соус к печеному или жареному мясу: 200 г йогурта, 1 помидор, 8-10 маслин, чеснок по вкусу, немного мелко порубленного зеленого лука, соль, черный перец. Хорошенько измельчить все ингредиенты ножом и добавить в йогурт. Перемешать и дать не

✪ ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ АППЕТИТ. Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объеме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет. Вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность. Прежде всего, это те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от ее работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить ее морской солью.

✪ МУДРЫЕ ЦИТАТЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ ► Раньше я говорил: "Я надеюсь, что все изменится". Затем я понял, что существует единственный способ, чтобы все изменилось — измениться мне самому. © Джим Рон ► Делай сегодня то, что другие не хотят, завтра будешь жить так, как другие не могут. ► Я этого хочу. Значит, это будет. © Генри Форд ► Бедный, неудачный, несчастливый и нездоровый это тот, кто часто использует слово "завтра". © Роберт Кийосаки ► Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?». © Пифагор ► Тяжёлый труд - это скопление легких дел, которые вы не сделали, когда должны были сделать. © Джон Максвелл

✪ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ ► Основные принципы питания: - До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм - Сахар в любых продуктах до 12. - Хлебобулочные изделия до 15. - Жареное до 15 ( лучше исключить вообще) - После 18 ни каких углеводов (только овощи) - Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта) - Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта) Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.