Клуб ЗОЖ: правильное питание и фитнес

✪ ВКУСНЯШКИ ИЗ МОЛОДОГО КАБАЧКА С ЛЕГКИМ СОУСОМ - 350 г молодого кабачка - 1 большое яйцо - 100 г тертого сыра - 100 г панировочных сухариков - 1 измельченная долька чеснока

✪ НЕОЖИДАННО: 7 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЕСТЬ БОЛЬШЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Терять вес и экономить деньги — похожие процессы. В последнем случае требуется меньше тратить, в первом — употреблять меньше калорий. При этом некоторые люди не понимают, что слишком резкое ограничение калорий только мешает потере веса. Если вы пытаетесь похудеть слишком быстро, ваш организм реагирует не лучшим образом. Телу нужны калории, чтобы тратить энергию. Еда — это топливо, которое подстегивает метаболизм и помогает терять вес. Если вы едите достаточно, организм сперва использует пищу для энергии, а потом расходует накопленный жир. Если же вы слишком сильно ограничили калории, ваше тело переходит в режим голодани

✪ ПОЧЕМУ НУЖЕН БЕЛОК Чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, нужно обязательно включить в рацион белковую пищу. Белок также способствует восстановлению тканей, поддерживает организм в тонусе, а чувство голода благодаря его энергетической ценности долго не возвращается

✪ ВКУСНО-НЕЖНЫЙ ПИРОГ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ, КУРИЦЕЙ И СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ на 100 гр - 145 ккал ► Ингредиенты: Зеленый лук — 200 г, Яйца куриные — 3 шт., Сметана — 150 г, Мука — 1 стакан, Куриная отварная грудка — 150 г, Сыр твердый — 70 г, Разрыхлитель — 1,5 ч. л., Сода — щепотка, Соль — 0,5 ч. л.

✪ ПРИРОДНЫЕ АНТИБИОТИКИ При лечении многих болезней прописывают антибиотики. Однако большинство из них дают побочные эффекты. Природной альтернативой химии являются натуральные антибиотики. Перечислим некоторые из них.

✪ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС И ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ Случается, что правильное питание и физические нагрузки не помогают избавиться от лишнего веса. Возможно, причина испорченной фигуры в гормонах? Традиционно главными причинами избыточного веса считаются переедание и малоподвижный образ жизни. Но во врачебной практике нередко встречаются пациенты, которые следят за своим питанием и занимаются спортом, но похудеть не могут. В таких случаях врачи ищут гормональный сбой, который стоит за накоплением веса. Избыток или дефицит гормонов провоцирует сбой в обмене веществ, и накапливаются жировые отложения. ► Признаки гормональной причины избыточного веса

✪ ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ЛЕТОМ Лето – сложное для организма время года, ведь из-за жары он получает огромный стресс. Облегчить ситуацию можно, изменив свой рацион. Многие продукты в жару употреблять нельзя. В первую очередь это касается газированных напитков, мороженого и шашлыка. Самочувствие человека в условиях жаркого климата ухудшается. Помочь ему справиться с неблагоприятными условиями можно, придерживаясь следующих рекомендаций: - отказаться от употребления солёных и сладких продуктов; - отказ от алкогольных напитков; - контролировать количество пищи, ее калорийность; - употреблять больше минеральной воды, зеленого чая, кисломолочных продуктов; - включить в рацион сырые овощи.

✪ ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ЙОГУРТОВЫЙ СОУС ДЛЯ ЗЕЛЕНЫХ САЛАТОВ Йогурт - 200 мл., Кинза свежая пучок - 30 гр., Чеснок - 1 зубчик., Сок лайма - 2 ст.л., Белый бальзамический винный уксус - 1,5 ч.л., Масло оливковое - 60 мл., Соль - 1/3 ч.л. Все сложить в блендер и смешать, чтобы масса стала однородной. . Попробовать на вкус, если нужно досолить.

✪ ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ЖЕНСКИЕ ОТГОВОРКИ Как похудеть, не прилагая никаких усилий, по мановению волшебной палочки? Нужны ли занятия фитнесом для похудения или одна диета способна убрать жировые складки и лишние килограммы? Чаще женщины готовы мучать себя всевозможными кратковременными «чудодейственными диетами» и голодом, но заниматься физкультурой и спортом категорически не хотят. И в свое оправдание придумывают все новые и новые отговорки. 10 причин отказаться от фитнеса

✪ КОГО НЕ СТОИТ ПОДБАДРИВАТЬ? У каждого в окружении найдется хотя бы один друг или знакомый с низкой самооценкой и "вечно" негативно настроенный. Ученые из Ватерлоо решили выяснить как же лучше всего помочь таким людям? Как реагировать окружающим и что говорить? Итак, такие "печальки", как правило, отрицательно воспринимают любые попытки подбодрить или поднять им настроение. У "подбадривающих" у самих портится настроение и наступает разочарование (от некоторого ощущения бессилия). Значит, необходим другой подход.