Здоровое Оренбуржье

ПОЛЕЗНЫЙ РЕЦЕПТ Хорошим вариантом закуски будет кабачковый блин. Для остроты вкуса его можно смазать соусом из сметаны с добавлением чеснока и сверху украсить веточкой свежей зелени.

❗Чтобы замёрзли волосяные луковицы, достаточно пяти минут ☝Переохлаждение кожи головы приводит к спазму кровеносных сосудов: питание наших волос уменьшается, они становятся ломкими, возрастает риск их выпадения. 🌡Самая низкая температура, при которой можно ходить без шапки, — это минус 5°C, причём в сухую безветренную погоду. А если идёт снег, дождь или дует ветер, головной убор надо надевать обязательно даже при плюсовой температуре. 📌Несколько правил зимнего ухода: 🔘Обязательно носите головной убор; 🔘Мойте волосы 2–3 раза в неделю или по мере загрязнения; 🔘Нельзя мыть волосы горячей водой. Так, усиливается работа сальных желез. В конце мытья можно ополоснуть волосы прохладной во

Не знаете, что подарить на Новый год близкому человеку? Подарите здоровье! 💠Подарок с заботой о здоровье может быть разным. Например, сертификат на массаж. Да, массаж! Почему бы и нет, массаж - это не только приятная, но и полезная процедура для укрепления здоровья человека. 💆🏻Лечебный массаж способствует облегчению болей в теле, улучшению кровообращения и снятию мышечного напряжения. Во время расслабляющего массажа, душа и тело отдыхают, а мысли о насущных проблемах уходят на второй план. Массаж - идеальный подарок для людей любого возраста и с разными задачами по здоровью. Дарите близким подарки с заботой о физическом и эмоциональном здоровье!

❄️Зима — это малоподвижный образ жизни, мало солнца, короткий световой день, подавленное настроение… Попытками привнести немного радости в нашу жизнь становится прием чего-то вкусненького.  🔻А переедание или недостаточное поступление полезных веществ приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности, ослаблению иммунитета. Поэтому, напоминает диетолог центра общественного здоровья Любовь Савельева, нужно круглый год соблюдать принципы здорового питания.

«Три кита» здорового питания 👩‍⚕В рамках недели продвижения ответственного отношения к своему здоровью диетолог областного центра медицинской профилактики Наталья Динуллина рассказала об основных принципах здорового питания В первую очередь организация питания зависит от ряда факторов: возраста, пола, условий труда, физической активности, климата проживания, состояния здоровья. Здоровое питание в целом базируется на «трёх китах» — это умеренность, разнообразие и пропорциональность. Умеренность предполагает употребление такого количества пищи, которое в пересчёте на единицу энергии, а именно ккал, будет компенсировать затраты энергии на основные процессы в организме (основной обмен), физич

🧠 ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА: КАК СОХРАНИТЬ МОЗГ ЗДОРОВЫМ Болезнь Альцгеймера — это неврологическое заболевание, которое со временем приводит к неспособности мозга правильно функционировать. Вызывает: 🔴 Провалы в памяти; 🔴 Трудности в общении; 🔴 Ухудшение интеллектуальных навыков. От болезни Альцгеймера до сих пор нет лекарства, но снизить риск развития — в ваших руках. РАЗВИВАЙТЕ МОЗГ 🔹 Регулярно читайте; 🔹 Разгадывание кроссворды и головоломки; 🔹 Посещать лекции и ходите в театр. ПРАВИЛЬНО «КОРМИТЕ» МОЗГ 🔹 Обязательно включите в рацион свежие фрукты и овощи. Отдайте предпочтение красному перцу, брокколи, шпинату, апельсинам, винограду, вишне; 🔹 Еще один пункт меню — продукты с высоким с

УХАЖИВАТЬ ЗА КОЖЕЙ НЕОБХОДИМО В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ Об этом напоминает оренбуржцам врач по медицинской профилактике Анастасия Гильдебрандт. — Вне зависимости от возраста, пола и цвета у кожи есть основная базовая потребность — иметь целостный здоровый эпидермальный барьер, а если его нет, то никакие чудодейственные средства из красивых баночек для сохранения молодости вам не помогут. Наша кожа постоянно подвергается воздействию внешних факторов, что приводит к разрушению этого барьера. Поэтому для сохранения целостности эпидермиса требуется особый уход. Один из главных этапов ухода за кожей — очищение. Как же выбрать подходящее средство? Давайте разберёмся. Кислотно-щелочной баланс (pH) кожи

КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ ПИЩЕВАРЕНИЮ? Желудочно-кишечный тракт — это конвейер по преобразованию продуктов питания в доступную для организма форму и выведению ненужных веществ. Но чтобы этот конвейер работал исправно, важно «заправлять» его хорошим топливом. Какие же продукты полезны для пищеварения? ✅ Источники клетчатки как основной пищи для нашей микробиоты — это цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), овощи, зелень, ягоды; цельнозерновая мука может стать прекрасной альтернативой для приготовления полезной выпечки, блинов, лапши; ✅ ферментированные продукты — квашеная капуста, кимчи, мочёные яблоки, кокосовый йогурт; ✅ обволакивающие продукты — семена льна; ✅ источники резистентного крахмала 

❓Как поддерживать физическую активность на должном уровне с минимальными затратами. Несколько примеров⬇️ 1̲.̲ ̲Н̲а̲ч̲и̲н̲а̲е̲м̲ ̲у̲т̲р̲о̲ ̲с̲ ̲з̲а̲р̲я̲д̲к̲и̲🏃 При выполнении физических упражнений утром следуйте простым правилам: • выполняйте зарядку на голодный желудок — до завтрака и чашки кофе; • большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки, силовые упражнения — не лучший вариант; • продолжительность зарядки не более 15–20 минут; • закрепите результат от зарядки контрастным душем. Существует огромное количество комплексов упражнений для проведения утренней гимнастики. Выберите тот, который удобен и подходит именно вам. 2̲.̲ ̲В̲ы̲х̲о̲д̲и̲м̲ ̲и̲з̲ ̲д̲о̲м̲а̲ 🔸 Выйдя из