Белки (протеин) - это сложное высокомолекулярное соединение, состоящие из множества аминокислот. Белок — самый необходимый строительный материал для всех живых организмов.
Организм использует белок для строительства новых тканей, волос, ногтей.
Белкам отводится важнейшая роль в основных жизненно важных функциях:
1. Транспортируют молекулы по всему организму.
2. Способствуют регенерации поврежденных клеток, образуют новые.
3. Защищают организм от болезнетворных бактерий, вирусов.
4. Обеспечивают нормальный рост организма, развитие детей, подростков.
5. Гарантируют нормальное протекание беременности.
Для нормальной жизнедеятельности нашему организму требуется 22 аминокислоты — 13 из них он может синтезировать самостоятельно, а 9 поступают вместе с пищей. Аминокислоты образуются в процессе усвоения протеина. Белки берут на себя основную часть клеточных процессов. Благодаря им обновляется структура тканей, полноценно функционируют внутренние органы человека. Белки входят в состав каждой клеточки, всех внутренних систем, всех видов тканей, слизистых оболочек.
Суточная норма белка для женщин:
• Женщинам, ведущим обычный образ жизни, не занимающимся спортом: 0,8 г на 1 кг.
• При условии, что женщина занимается спортом, достаточно физически активна: 1,5-2 г на 1 кг.
• У беременных потребность в белке составляет: 2 г на 1 кг.
Суточная норма белка для мужчин:
• Рекомендованная доза белка для мужчин с минимальной физической нагрузкой: 1,2 г на 1 кг.
• При умеренной физической активности мужчина должен принимать: 1,6 г на 1 кг.
• Для мужчин, активно занимающихся спортом или занятых тяжелым физическим трудом, норма белка составляет: 2,0 г на 1 кг.
8 причин увеличить количество белка в рационе:
📍 белок надолго избавляет от чувства голода. Как показывают исследования, в отличие от жиров и углеводов, белки способствуют лучшему насыщению.
📍белок помогает наращивать мышцы и силу. Не секрет, что белок – это главный строительный материал для мышц. Употребление достаточного количества белка помогает наращивать мышечную массу. Это особенно актуально для людей, занимающихся силовыми видами спорта.
📍белок укрепляет кости. #пользабелка#велнесс#дисконт20% https://www.instagram.com/p/CUG_PfTtP3i/?utm_medium=share_sheet
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев