Красота и здоровье!!!!

СОЧНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100гр: 65.6/9.3/1.7/3.4 Филе индейки-500г Лук-100г Чеснок-4зубч Цветная капуста-500г Сыр сулугуни-50г Соль-по вкусу Заливка: Яйцо-3шт Молоко 1.5%-200 мл Соль, оригано, паприка, черный перец-по вкусу В разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.

10 основных причин застоя веса 1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий; 2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе; 3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров; 4. Не читтингуете (это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты. Читтинг также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день. Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах») 5. Не устраиваете разгрузочные дни. 6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню. 7. Не достаточно времени отводите на с

4 белковых салата Салат с сёмгой с/с Салат Айсберг 100 гр Помидор 100 гр Сёмга с/с 50 гр Яйцо отварное одно Соус (йогурт 3-4% 50 гр, горчица 1/3 ч.л., сушеный чеснок, укроп, соль, перец) КБЖУ 250/22,5/13,9/7,6. Салат с кальмаром гриль Салат Айсберг 100 гр Помидор 150 гр Кальмар - гриль 100 гр Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оливковое, сушеный чеснок и укроп)Сначала очищенные кальмары маринуем в соевом соусе с чесноком. Затем жарим буквально по 1,5-2 минуты с каждой стороны без масла. КБЖУ 242/27/10/11,9 Салат с креветками креветки отварные 100 гр салат Айсберг 100 гр помидор 150 гр сыр 15 гр Соус (йогурт 50 гр, горчица 1/3 ч.л., соль, перец, масло 5 гр оли

10 ПП УЖИНОВ 1. Стейк лосось гриль с свежими овощами 2. Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша) 3. Куриное филе гриль с свежими или гриль овощами 4. Творог 2-5% с йогуртом и зеленью 5. Белая рыба с овощами 6. Белковый омлет с овощами (1 яйцо и 2-3 белка) 7. Вареные яичные белки с овощным салатом 8. Креветки с овощами 9. Броколли в яйце (белок) 10. Рыбные котлетки с овощами

Овощной боул на ужин Вареная грудка Салат айсберг Огурец Помидор Вареное яйцо Творожный сыр Вот такой у меня вышел легкий и вкусный ужин

ЧТО ТАКОЕ ФЕРРИТИН, и как он влияет на обменные процессы Ферритин - сложный белковый комплекс, выполняющий роль депо железа в организме Если есть подозрения на недостаток ферритина - сдаем анализы на оак, сывороточное железо, в9, в12 и ферритин 1. Добавляем в рацион железо: -субпродукты, яйца, морепродукты, нут, гречка, шпинат, чечевица, фасоль 2.Добавляем продукты с витамином С для лучшего усвоения 3.Добавляем продукты богатые витамином В9 Сохраняй