10 основных причин застоя веса
1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
4. Не читтингуете (это прием, который позволяет ускорить обмен веществ, и «растормошить» организм во время длительной диеты. Читтинг также противоположность «разгрузочного» дня во время диеты — «загрузочный» день. Он рекомендован именно во время низкокалорийных диет, так как именно в это время организм нуждается в подобных «зигзагах»)
5. Не устраиваете разгрузочные дни.
6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. Не достаточно времени отводите на с
10 ПП УЖИНОВ
1. Стейк лосось гриль с свежими овощами
2. Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша)
3. Куриное филе гриль с свежими или гриль овощами
4. Творог 2-5% с йогуртом и зеленью
5. Белая рыба с овощами
6. Белковый омлет с овощами (1 яйцо и 2-3 белка)
7. Вареные яичные белки с овощным салатом
8. Креветки с овощами
9. Броколли в яйце (белок)
10. Рыбные котлетки с овощами
К какой категории людей вы относитесь?
1. Правильное питание - это дорого!
2. Правильное питание - это доступно, главное делать правильный подбор продуктов.
ЧТО ТАКОЕ ФЕРРИТИН, и как он влияет на обменные процессы
Ферритин - сложный белковый комплекс, выполняющий роль депо железа в организме
Если есть подозрения на недостаток ферритина - сдаем анализы на оак, сывороточное железо, в9, в12 и ферритин
1. Добавляем в рацион железо:
-субпродукты, яйца, морепродукты, нут, гречка, шпинат, чечевица, фасоль
2.Добавляем продукты с витамином С для лучшего усвоения
3.Добавляем продукты богатые витамином В9
Сохраняй