В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Шоколадный блин с мягким творогом и клубникой 👉КБЖУ на 100 грамм: 281/15/10/28 Ингредиенты: •Овсяная мука-25 грамм •Яйцо-1 шт •Молоко 2.5%-50 мл •Какао-1 ст.л •Мягкий творог-150 грамм •Любимые ягоды-50 грамм Приготовления 1. Геркулес измельчить в кофемолке или блендере, если используете готовую муку, то можно пропустить этот шаг 2. К муке добавить какао, молоко и яйцо, перемешать, дать постоять тесту пару минут 3. Влить тесто на разогретую сковороду, обжарить с двух сторон по паре минут 4. На половину блинчика выложить творог и ягоды, также я присыпала кокосовой мукой Если любите послаще, то в тесто можно добавить подсластитель или полить готовый блинчик сиропом
ДИЕТИЧЕСКАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА на 100грамм - 184.45 ккал Б/Ж/У - 9.46/5.65/25.39 Ингредиенты: Кефир 1%— 250 гр. Творог 5% — 200 гр. Яйцо — 2 шт. Овсяные хлопья (геркулес) — 200 гр. Курага, чернослив, изюм — по 50 гр. каждого Сода — 0,5 ч.л. Приготовление: Творог, яйца и кефир хорошо перемешиваем, затем добавляем соду и овсяные хлопья. Вновь все перемешиваем и даем тесту постоять 15-20 минут, чтобы набухла овсянка. Заливаем горячей водой сухофрукты, даем немного настояться, пока не станут мягкими, затем сливаем воду и режем чернослив и курагу на кусочки. В овсяное тесто добавляем подготовленные сухофрукты и перемешиваем. В форму (у меня диаметром 22 см силиконовая) выкла
РЫБНЫЙ СУП 😍 📖Ингредиенты : 🖇Рыбный бульон -2 л 🖇Картошка (вымоченная) -2 шт 🖇Лук -1 шт 🖇Морковь -1 шт 🖇Рыба от бульона 🖇Кальмар -2 шт 🖇Креветки -6 шт 🖇Соль, перец 🖇Зелень 🍴Как готовить? 1️⃣Предварительно нужно сварить рыбный бульон. Для него лучше использовать голову, косточки, хвост. Макароны можно заменить на бурый рис, пшено 2️⃣Кальмар необходимо разморозить, почистить и нарезать на кусочки. Креветки я тоже разморозила и почистила. Можно кальмары и креветки пропустить. Но так вкуснее. 3️⃣На сковороде с маслом обжариваем лук и морковь кубиками. Сильно зажаривать не нужно. 4️⃣В готовый бульон кладём картошку и варим 15 минут. Затем добавляем макароны и варим 5 минут. З
Омлет в духовке с креветками 🔥 Ингредиенты: 2 яйца 60 мл молока соль по вкусу несколько листочков петрушки креветки по 4 на порцию зерновой тост 2 шт сливочное масло немного для смазывания креманок Готовим_ Яйца и молоко взбиваем венчиком в однородную массу, приправляем солью Креманки смазываем сливочным маслом, заполняем нарезанными креветками, петрушкой и заливаем яичной смесью Отправляем запекаться в духовку на 25 минут при температуре 190 С (Время зависит от толщины слоя, продукты должны быть комнатной температуры) Приятного аппетита 💛👌
🍌 Банановые оладьи с шоколадом Ингредиенты: • мука рисовая – 3 ст. л. • банан – 1 шт. • яйцо – 1 шт. • разрыхлитель – 5 г. • плитка (по желанию)– 1 шт. Приготовление: 1. Размять банан вилкой, добавить все ингредиенты, перемешать. 2. Разогреть сковородку и уменьшить мощность/огонь ниже среднего. Выложить тесто на него кусочек шоколада и сверху добавить снова тесто. Перевернуть оладушек как пойдут пузыри, выпекать еще пару минут до золотистого цвета.
🍓МЕНЮ НА ДЕНЬ, КБЖУ на весь день: 1440/87/56/146 ✅Завтрак: Вареная гречка без масла - 200 г Яйцо вареное - 1 шт Молоко 1.5% - 250 мл ✅Перекус: Орехи - 10 гр Яблоко красное - 150 г ✅ Обед: Вареная куриная грудка- 90 г Макароны из твердых сортов пшеницы (150г) Делаем овощной салат - 50 гр ✅Перекус: Йогурт натуральный ✅Ужин: Запеченая рыба Овощной салат (200 г) В течение дня - чистая вода☀️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.