Предыдущая публикация
Вторник:
Завтрак - Овсянка с ягодами, орехами и медом:
1/2 чашки овсянки
1 чашка воды или молока
Горсть ягод (клубника, черника, малина)
Горсть орехов (грецкие орехи, миндаль)
1 ст. ложка меда
Рецепт:
В сотейнике смешайте овсянку с водой или молоком и доведите до кипения. Поварите на среднем огне, помешивая, около 5-7 минут, пока овсянка не станет мягкой и густой.
Переложите овсянку в тарелку и украсьте сверху нарезанными ягодами, орехами и медом.
Перекус - Тост с авокадо и томатами:
2 ломтика хлеба
1/2 авокадо
1 помидор
Соль и перец по вкусу
Рецепт:
Пожарьте ломтики хлеба до золотистой корки.
Разомните мякоть авокадо и намажьте на хлеб.
Нарежьте помидор и выложите его на авокадо. Посоли
Завтрак - Овсянка с ягодами, орехами и медом:
1/2 чашки овсянки
1 чашка воды или молока
Горсть ягод (клубника, черника, малина)
Горсть орехов (грецкие орехи, миндаль)
1 ст. ложка меда
Рецепт:
В сотейнике смешайте овсянку с водой или молоком и доведите до кипения. Поварите на среднем огне, помешивая, около 5-7 минут, пока овсянка не станет мягкой и густой.
Переложите овсянку в тарелку и украсьте сверху нарезанными ягодами, орехами и медом.
Перекус - Тост с авокадо и томатами:
2 ломтика хлеба
1/2 авокадо
1 помидор
Соль и перец по вкусу
Рецепт:
Пожарьте ломтики хлеба до золотистой корки.
Разомните мякоть авокадо и намажьте на хлеб.
Нарежьте помидор и выложите его на авокадо. Посоли
Давайте адаптируем меню для достижения целевой калорийности в 1800 калорий в день, добавив больше продуктов и разнообразия:
Понедельник:
Завтрак: Омлет из 3 яиц с помидорами, шпинатом и сыром (450 ккал)
Перекус: Греческий йогурт с ягодами и орехами (250 ккал)
Обед: Куриный салат с овощами, авокадо и оливковым маслом (450 ккал)
Перекус: Банан (100 ккал)
Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром и картофелем (550 ккал)
Общая калорийность: 1800 ккал
Вторник:
Завтрак: Овсянка с ягодами, орехами и медом (400 ккал)
Перекус: Тост с авокадо и томатами (250 ккал)
Обед: Говядина с овощами и картофельным пюре (500 ккал)
Перекус: Яблоко с орехами (150 ккал)
Ужин: Лосось на гриле с овощным
Понедельник:Завтрак: Омлет из 3 яиц с помидорами, шпинатом и сыром (450 ккал)
Перекус: Греческий йогурт с ягодами и орехами (250 ккал)
Обед: Куриный салат с овощами, авокадо и оливковым маслом (450 ккал)
Перекус: Банан (100 ккал)
Ужин: Паровая рыба с овощным гарниром и картофелем (550 ккал)
Общая калорийность: 1800 ккал
Вторник:Завтрак: Овсянка с ягодами, орехами и медом (400 ккал)
Перекус: Тост с авокадо и томатами (250 ккал)
Обед: Говядина с овощами и картофельным пюре (500 ккал)
Перекус: Яблоко с орехами (150 ккал)
Ужин: Лосось на гриле с овощным
Перепрограммируй свое питание и жизнь: веселый подход к здоровью!
Привет, друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами невероятным открытием – секретом того, как изменить свое отношение к еде и построить здоровые отношения с собой. Ведь питание – это не просто прием пищи, это целый комплексный процесс, который затрагивает наше физическое, эмоциональное и психологическое состояние.
Давайте представим, что мы все вместе состоим в клубе, где каждый из нас находит поддержку, вдохновение и новые знания. Мы будем рассматривать психологические аспекты нашего пищевого поведения и открывать возможности для изменений. В этом клубе участвуют люди, которые хотят похудеть, те, кто осознал проблемы с
Привет, друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами невероятным открытием – секретом того, как изменить свое отношение к еде и построить здоровые отношения с собой. Ведь питание – это не просто прием пищи, это целый комплексный процесс, который затрагивает наше физическое, эмоциональное и психологическое состояние.
Давайте представим, что мы все вместе состоим в клубе, где каждый из нас находит поддержку, вдохновение и новые знания. Мы будем рассматривать психологические аспекты нашего пищевого поведения и открывать возможности для изменений. В этом клубе участвуют люди, которые хотят похудеть, те, кто осознал проблемы с
5 шагов к здоровому образу жизни: как создать гармонию и радость жизни!
Привет, друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми удивительными шагами, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни. Скорее всего, вы уже осознали, что хотите что-то изменить в своей жизни, быть здоровее, чувствовать себя лучше и, возможно, избавиться от лишних килограммов. И это прекрасно! Я сама прошла через этот путь и могу с уверенностью сказать, что оно того стоит!
Шаг 1: Образ мышления
Первый и, пожалуй, самый важный шаг – это изменение вашего образа мышления. Продолжайте думать о питании и здоровом образе жизни не как о диете, а как о способе ухода за собой.
Перестаньте считать про
Привет, друзья!
Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми удивительными шагами, которые помогут вам на пути к здоровому образу жизни. Скорее всего, вы уже осознали, что хотите что-то изменить в своей жизни, быть здоровее, чувствовать себя лучше и, возможно, избавиться от лишних килограммов. И это прекрасно! Я сама прошла через этот путь и могу с уверенностью сказать, что оно того стоит!
Шаг 1: Образ мышления
Первый и, пожалуй, самый важный шаг – это изменение вашего образа мышления. Продолжайте думать о питании и здоровом образе жизни не как о диете, а как о способе ухода за собой.
Перестаньте считать прозагрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Диетические и низкокалорийные рецепты с указанием калорийности и БЖУ блюд , которые помогут есть и худеть!
Подписывайся, чтобы всегда быть в форме!
Скрыть информацию
Фото из альбомов