Фитнес, диеты

Убрать жир с низа живота 1. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах. 2. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах. 3. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Воз

Правильно приседаем для стройности ягодиц Чем шире ставим ноги, тем больше работают ягодицы. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад. Чем глубже присели (а это значит, мы растянули и разорвали наши орехи), тем лучше! Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели. Приседаем: упор на пятку (обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали). Приседаем медленно, внизу делам паузу. Присели-вдохнули, встали-выдохнули