Психология на практике.

Как помочь близкому избавиться от зависимости? #алкольнаязависимость Консультации по телефону: +79266082800 Автор: Кладинова Елена Алексеевна Появление зависимого человека среди близких - тяжёлое испытание, справиться с которым довольно непросто. Зависимый (аддикт) - это тот человек, который в качестве решения проблем выбирает уход из ситуации. Созависимый - это тот человек, который пытается помочь зависимому в ущерб себе. Созависимый терпит негативные последствия аддиктивного поведения своего близкого, из-за чего у аддикта не создаётся условий, в которых от будет вынужден менять свое поведение. Важно понимать, что зависимый и созависимый - это единая система, и менять ее придется все

МАЛО ПОЛОВИН, ГОВОРИТЕ? Прочитала недавно, что значительный процент наших современников верит в существование второй половинки, которая где-то их ждёт, и стоит только её встретить, как начнётся нескончаемое счастье, невозможное больше ни с кем. Эти романтические установки успешно поддерживаются поп-культурой вообще и кинематографом в частности, где сплошь и рядом воспевается любовь с первого взгляда, судьбоносные встречи и всё такое. Однако доктор Билл Салливан считает, что подобные взгляды не только контрпродуктивны, но и могут свидетельствовать о душевной лени. Согласно упомянутым им исследованиям, люди, рассчитывающие на чудесную встречу со своей второй половинкой, зациклены на выборе по

Партнёр постоянно обещает, но не выполняет. Что с этим делать? #семейная_психотерапия Автор: Буренков Дмитрий Викторович Вы попросили мужа занести занавески в химчистку. Он пообещал, что сделает это в ближайшие дни. Но вот уже месяц прошел, а занавески всё ещё лежат пыльным свертком в прихожей. Вы не хотели давить на мужа и тактично напомнили ему о своей просьбе пару раз, но это не подействовало. И уже подумываете, не отнести ли занавески в химчистку самостоятельно, но понимаете, что для вас это будет равняться поражению. Вы уже все это проходили: если начнёте все делать за мужа, вам вновь придется тащить на себе весь быт. Вы так больше не хотите. И хорошо, если дело касается занавесок

Ресурсные упражнения #терапевтические_упражнения #психическое_здоровье #психотехникикопилка #тревожные_состояния #стресс Упражнение «Работа со стихиями» Закройте глаза и вспомните самый чистый легкий ВОЗДУХ, каким вы дышали когда-либо. Медленный плавный вдох и легкий чистый воздух наполняет кисти рук, плечи, выдох — и он выходит через руки. Вдох — воздух заполняет ступни, голени, бедра, живот, грудь; выдох — и он плавно выходит через ноги. Вдох воздух заполняет все ваше тело. Свойства воздуха теперь свойства вашего тела: легкость, прозрачность, невесомость. Вы и есть этот чистый, прозрачный легкий воздух. Представьте себе ласковую голубую ВОДУ. Вы лежите в голубом бассейне. Вдох — и во

Техники управления своими состояниями для повышения ресурсности #терапевтические_упражнения Для многих из нас решение проблем и нахождение ответов может иногда быть непростой задачей. Наш ум может запутаться и мысли начинают кружиться вокруг одних и тех же идей, что приводит к дополнительному напряжению. Однако, есть ряд техник управления своими состояниями, которые могут помочь нам преодолеть эту ситуацию и достичь более ресурсного состояния. Одна из таких техник - это вспоминание позитивного или интересного события из нашей жизни и попытка перенестись в это событие. Это может быть простое воспоминание или использование фотографии, которая вызывает у нас приятные эмоции и напоминает о чем

СКАЗКА ОБ УСТАВШЕЙ ЖЕНЩИНЕ Жила-была на свете Уставшая Женщина. Каждое утро она кое-как просыпалась, заставляла себя целый день работать и измученной ложилась спать. Она уже и не помнила, когда в последний раз чувствовала себя отдохнувшей, полной сил и желания жить. И так все продолжалось до поры до времени, до того самого момента, когда тень Уставшей Женщины отделилась. Это было летним жарким днем, когда нужно было сделать очередное важное дело, потому что «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня», «без труда не выловишь и рыбку из пруда», «кто не работает, тот не ест». Именно это довело женщину до пика усталости. Тень стала удаляться от нее, оставив свою хозяйку сидеть б

Что такое нарциссизм? 7 вопросов и ответы психотерапевта #психотерапия Жан‑Шарль Бушу — известный психотерапевт, один из ведущих международных специалистов по перверзному нарциссизму. В своей книге он объясняет, что это за явление, как действуют манипуляторы и как от них защититься. Сделали карточки с ответами на важные вопросы. 1 Кто такой нарциссический перверт? Концепцию нарциссической перверсии разработал французский психоаналитик Поль-Клод Ракамье в 1950-х. По его мнению, нарциссы с ужасом проживают внутренние конфликты и имеют привычку проецировать их на других людей. Они пользуются любым предлогом, чтобы отравить тем радость, ими движет желание защититься от боли за счет объекта ма

Упражнения для развития навыков управления своими эмоциями #эмоции_и_чувства #психическое_здоровье #психотехникикопилка «Дыхание» Выработайте у себя привычку: если вы осознали эмоцию, и она вам не нравится и мешает, сразу начинайте обращать внимание на свое дыхание и начинать дышать чуть медленнее, обращая внимание на выдох. «Телесные методы» Выберите телесный метод управления эмоциями, который можно использовать практически в любых ситуациях. Например, незаметно сжать-разжать кулаки. Привстать несколько раз на цыпочки. Встать, немного пройтись и снова сесть. Тренируйтесь использовать его хотя бы раз в час. «Проблемы» Напишите список актуальных для вас сейчас проблем. Вспомните максимальн

Упражнения, которые помогут лучше понимать свои и чужие эмоции #эмоции_и_чувства #эмоциональный_интеллект #психическое_здоровье Об эмоциональном интеллекте в области образования говорят последние 30 лет. Зачем нужен эмоциональный интеллект? Представьте, что вам четыре года и перед вами поставлен нелегкий выбор: съесть зефирку немедленно или подождать 15 минут, не поддавшись искушению, и удвоить угощение. Серьёзное испытание, особенно для малыша. Этот «зефирный тест», который провели в Стэнфордском университете в конце 1960-х и начале 1970-х годов под руководством психолога Уолтера Мишеля, показал, насколько важна способность контролировать эмоции и сдерживать порывы. Дети, устоявшие пере

«Метод пирога»: Пошаговая инструкция для борьбы со сложными чувствами и эмоциями #эмоции_и_чувства #самопознание Автор: Буренков Дмитрий Викторович Иногда бывает так, что жизненные обстоятельства в сочетании с нашим прошлым опытом дают в сумме целый клубок сложных эмоций. Мы ощущаем непонятно что - а значит, не можем действовать адекватно. В этот момент очень легко податься череде провоцирующих негативных мыслей и совершить какой-то необдуманный поступок. Для борьбы с таким эффектом есть «Метод пирога». С его помощью сложные эмоции раскладываются по полочкам, частично выражаются в безопасной форме, мысли приходят в порядок и выход из ситуации становится понятным и простым. Пошаговая и

4 практики, которые помогут справиться с тревожными мыслями #практическая_психология #психическое_здоровье #тревожные_состояния Наш ум генерирует мысли чуть ли не тысячами в день. Пытаться остановить их — все равно что заставлять волны в океане застыть или удержать мчащийся на полной скорости поезд с помощью перышка. Уже одно осознание этого факта способно облегчить состояние. Как только вы примете, что не в состоянии остановить поток мыслей, сможете начать выстраивать с ними новые отношения. Ниже — 4 практики из книги «Взрослые дочери матерей-нарциссов», которые помогут замедлиться, перестать бороться с тревожными мыслями и позволить им просто существовать. Попробуйте. Практика: «Зазем