Кулинарная книга Правильного Питания

ПРИГЛАШАЮ всех желающих в БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН стройности А так же ЧАТ по похудению Командой мы возьмёмся за тебя Будем дружно приводить себя в форму 18Участвовать в МАРАФОНЕ Может КАЖДЫЙБЕСПЛАТНО Город не имеет значения Что ты получишь Полезные советы Мотивацию Живое общение Несколько вариантов программ питания. Лайфхаки и секреты лёгкого похудения Видео-уроки по тренировкам Вкусные рецепты правильного питания. МЕНЮ на каждый день Можно быть просто наблюдателем, присоединившись в наш бесплатный чат по похудению и присоединится к следующему, марафону стройности! ХОЧЕШЬ получить фигуру свое

Это невероятно лёгкие в приготовлении и вкусные творожные корзиночки Рецепт: пачка творога 2%180г 1ст л масла растительного подсластитель мука 70г (у меня кукурузная 35 и рисовая 35) Смешать творог, фитпарад 1гр и масло. Затем добавить муку и заместить эластичное тесто. Разделить его на 6 частей, выложить корзиночками в силиконовые формочки. Выпекать при 180С около 20-30 минут (до румяности, смотрите по своей духовке). После того как корзиночки остынут, добавить начинку. У меня мягкий творожок и 50 гр банана(размять вилкой). И ягоды:вишня ,малина,смородина. Одна корзинка вышла на 110 ккал. Приятного всем аппетита!

Паста с креветками и сыром. Ингредиенты: Креветки — 0,5 кг Макаронные изделия — по вкусу Чеснок — 3 зубчика Твердый сыр — 150 г Сметана — 200 г Зелень — по вкусу Лимон — по вкусу Приготовление: Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки. 2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту. 3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Бросьте чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды. 4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром. 5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Пода

Морковный пирог в кружке Ингредиенты: Морковь - 30 г (натертая) Овсяная мука - 4 ст. л Молоко 1% - 5 ст. л Орехи - 25 г (у нас пекан, но можно заменить) Корица - ⅛ ч. л Оливковое масло - 3 ч. л Приготовление: Взбейте в миске молоко и масло. Постепенно добавляйте все остальные ингредиенты, кроме орехов. Тщательно перемешайте. Перелейте тесто в две кружки или одну миску. Готовьте 2 минуты в микроволновой печи на высокой мощности. Затем оставьте в печи ещё на минуту. Достаньте и остудите около 5 минут. Перед подачей украсьте пирог молотыми орехами. Приятного аппетита!

⚁⚂⚃⚁⚂⚃⚁⚂⚃ КАК ЕСТЬ В ДВА РАЗА МЕНЬШЕ И НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА Голод возникает из-за психологических причин, а еще потому, что мы едим много «пустых» углеводов и несбалансированную пищу. Несколько приемов помогут тебе вдвое сократить количество еды. ⚂Белковая пища Белок принимает участие в строительстве мышц, мышечная ткань в свою очередь ускоряет метаболизм. Уже отличный продукт для сохранности фигуры, правда? Добавь к этому то, что белок переваривается в разы медленнее, чем жир и углеводы, а значит чувство насыщения остается гораздо дольше. Ищи белок в мясе, рыбе, твороге, сыре, кукурузе и фасоли. ⚄Плотный завтрак Часто мы испытываем голод весь день всего лишь из-за того, что плохо

Куриные зразы с грибами На 100 г: 106 ккал, белки - 15 г, жиры - 2 г, углеводы - 7 г. Вкуснейшие куриные зразы с грибами никого не оставят равнодушным! Ингредиенты: • Куриное филе - 600 г • Яйца - 2 шт • Шампиньоны - 250 г • Лук - 100 г • Овсяные хлопья - 6 ст. л (смолоть) • Соль, перец - по вкусу Приготовление: Лук мелко нарежьте и обжарьте до прозрачности. Добавьте грибы. Если они крупные, разрежьте их на несколько частей. Посолите и готовьте на среднем огне 8-10 минут, помешивая, пока не испарится лишняя жидкость, а грибы не будут готовы. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками и измельчите в блендере или мясорубке. В полученный фарш добавьте 1 яйцо, соль и перец. Перемешайте до

Запечённые куриные грудки в белом соусе На 100 г: 128 ккал, белки - 26 г, жиры - 2 г, углеводы - 2 г. Ингредиенты: ● 4 куриных грудки ● четверть стакана нарезанного зеленого лука ● стакан натурального йогурта ● 1 ст. л. цельнозерновой муки ● чесночная приправа, соль, перец по вкусу Приготовление: Разогреть духовку до 180-200 С и подготовить форму или посуду для духовки с бортами. Смазать солью и чесночной приправой курицу, выложить в слегка смазанную маслом форму и поставить в духовку на 5-10 минут. Смешать йогурт с мукой, так чтобы мука растворилась и не образовала комки, добавить туда нарезанный зеленый лук. Затем когда пройдет 5-10 минут, вынуть курицу из духовки и залить йогуртовую

Ягодный кекс за 3 минуты Ингредиенты: -1 яйцо -2 ст л рисовой муки (любой другой, можно даже смолотую овсянку) -2-3 ст л ряженки или 50 г мягкого творога - 1/2 ч л разрыхлителя -50-70 г ягод (у меня чёрная смородина - 1/3 банана -подсластитель по вкусу ( пакетик фитпарад) *1 кубик горького шоколада по желанию для жидкого шоколада внутри Приготовление - смешиваем все ингредиенты, кроме шоколада, в блендере, выкладываем в кружку, в серединку вставляем 1 кубик горького шоколада - отправляем в микроволновку на 3-3,5 минуты -украшаем (Вкусно кушать немного остывший кекс со сметаной)

БЛИННЫЙ ТОРТИК НА СКОВОРОДЕ Ингредиенты: - 2 яйца; - молоко 400 мл; - мука рисовая ~350 грамм; - подсластитель по вкусу. Приготовление: 1.Смешиваем все ингредиенты до однородного состояния, выпекаем блинчики на сковороде. 2. Далее собираем блинчики в стопку и разрешаем на 2 части ( должен получиться полукруг). 3. Готовим крем: мягкий творог 300 грамм ＋ мёд/фруктовый сироп по вкусу. 4. Промазываем слои между блинчиками и собираем тортик. 5. Можно сверху потереть шоколад или посыпать кокосовой стружкой.