Всё о диетах и похудении

#ппобед #обед #пп #ппрецепты #ппеда #правильноепитание #ппсалат #салат

Салат с курицей, яйцом, томатами (в ста граммах - 78 ккал, белки -10, жиры - 3, углеводы - 2) Ингредиенты: - двести грамм куриной грудки, - два томата, - огурец, - тридцать грамм натурального йогурта или оливкового масла, - пара куриных яиц, - сто грамм листьев салата, - тридцать грамм твердого сыра. Приготовление: 1. Куриную грудку готовим на пару либо отвариваем, режем кусочками среднего размера. 2. Огурец, листья салата, томаты моем, обсушиваем. Салат порвать, положить к курице. Огурец режем вдоль и затем кусочками. Смешиваем всë с куриной грудкой, хорошо перемешиваем. Томаты режем крупными кусочками, добавляем к салату. Аккуратно перемешиваем, чтобы не повредить томаты. 3. Куриные яйца отварить, почистить, крупно порезать. Добавить в салат. Салат заправляем оливковым маслом или натуральным йогуртом, сверху посыпаем натëртым на мелкой терке сыром.

Профилактика образования тромбов 📌 Это должен знать каждый 📌 Инфaркт, инсульт, трoмбoфлебит, вaрикoз, гемoррoй. Причина всех этих зaбoлевaний - густая крoвь. Онa не может свободно двигaться пo крoвенoсным сoсудaм (oсoбеннo пo сoсудaм мoзгa), доставлять к клеткам питaтельные веществa и кислoрoд. Это приводит к кислoрoднoму гoлoдaнию внутренних oргaнoв. Густую крoвь нaдo рaзжижaть. И это можно сделать без дoрoгих препaрaтoв, поменять свoй рaциoн! Как это сделать? 1. Нужно пить большe воды! Взроcлый чeловeк должeн пить до двух литров воды ежедневно. Это лучшее cрeдcтво от образования тромбов. 2. Употреблять продукты для разжижeния крови: ✅ оливковоe и льняноe маcло; ✅ яблочный укcуc; ✅ чecнок и лук (если вы рeгулярно будете употрeблять чecнок, это на 1/2 умeньшит вeроятноcть тромбов; ✅ лимон; ✅ ceмeчки подcолнуха; ✅ cвeкла; ✅ какао и шоколад (горький); ✅ рыба и рыбий жир; ✅ томаты и сок из них; ✅ овсяная каша; ✅ ягоды малины, чeрники, клюквы, зeмляники, вишни, чeрeшни; ✅ имбирь Ежедневно ваш рацион должен включать пару прoдуктов из этoгo cпиcка. - Какие прoдукты cгущают крoвь? ⚠️ мясной бульoн; ⚠️ кoлбаcа и колбасные изделия; ⚠️ кoпчëные продукты; ⚠️ cтудень; ⚠️ белый хлеб; ⚠️ cливки; ⚠️ чечевица; ⚠️ шипoвник; ⚠️ чернoплoдная рябина; ⚠️ банан; ⚠️ мангo; ⚠️ некоторые травы (зверoбoй, валериана, крапива, тыcячелиcтник, кукурузные рыльца, гoрец пoчечуйный) - их пропивают курcами, но не пocтoяннo. 3. Бросить вредные привычки, повышающие вязкость крови: 🔻 курение; 🔻 алкoгoль; 🔻 бoльшoе кoличеcтвo coли; 🔻 мoчегoнные, гoрмoнальные, прoтивoзачатoчные препараты; 4. Стоит больше двигаться, ходить пешком, заниматься физкультурoй, чаще быть на свежем вoздухе.

Несколько правил для красивой кожи 🔥 О чем говорят проблемы с кожей? О том, что необходимо проверить состояние нашего организма - это могут быть: гипотиреоз, анемия, дефицит/избыток половых гормонов. Советы для красоты кожи: 1. Восполняем коллаген: после 30 лет мы за год теряем 1% коллагена. Чем восполнить? Говяжьим или морским коллагеном. Выбирайте тот, в составе которого есть аскорбиновая кислота. Пить его нужно не менее 6 месяцев. Натощак. 2. Выходя на улицу, используем кремы с spf: Это нужно потому, что УФ-лучи, попадая на кожу, разрушают коллагено - эластиновые волокна, сушат кожу «изнутри» (фотостарение). Зимой и осенью используем кремы с sрf 10, весной — 20, летом — от 30. Это может быть крем либо тональная основа, например, La Roshe Posay SPF 50. 3. Необходимо увлажнять кожу: Если еë не увлажнять, ухудшится гидролипидный баланс, появится обезвоживание. Утром нужно использовать легкий гель или крем + сыворотку + тоник с гиалуроновой кислотой. Вечером крем + сыворотку. 4. Обязательно смываем макияж, даже если очень устали (мицеллярной водой или двухфазным средством, пенкой). 5. Питайтесь правильно Нашей коже нужны антиоксиданты, витамины, минералы, жирные кислоты, клетчатка. Это содержится в овощах, ягодах, фруктах, зелени, орехах, рыбе, сложных углеводах, маслах. Также поддерживают красоту кожи антиоксидант-ликопин, и омега жирные кислоты.

ПП-ужин 🔥

Полезные салаты 📌

6 рецептов диетических коктейлей #похудение 1. Коктейль "Хорошее пищеварение" Ингредиенты: Кефир — 170 гр Банан — 70 гр Чернослив — 3-4 шт Приготовление: Чернослив промыть, если твердый, то предварительно залить кипятком и дать настояться. Засыпать в блендер чернослив, порезанный банан, влить туда кефир (можно пополам с молоком, если не любите кефир), взбить все вместе. Налить в бокалы, вставить соломинки и украсить по усмотрению. Если у вас проблемы с желудком - выпейте такой коктейль вечером и утром вы с легкостью разрешите их. Приятного аппетита! 2. Кефирный коктейль для позднего перекуса Ужин был давно и голод даёт о себе знать, а наедаться на ночь совсем не входит в ваши планы? Приготовьте этот коктейль! Ингредиенты: Кефир обезжиренный 400 мл Яблоко 3 шт. Корица молотая по вкусу Мёд 2 ст. л. Приготовление: Яблоки помыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину. Натереть на мелкой терке или сделать пюре с помощью блендера. Яблочное пюре залить холодным кефиром. Взбить. Добавить в коктейль немного корицы и мед, снова взбить. Разлить коктейль по бокалам. Приятного аппетита! 3. Низкокалорийный творожный коктейль Безумно вкусный ягодный коктейль, который можно даже на ночь. Ингредиенты: Творог обезжиренный - 200 г Молоко - 1 ст Фрукты или ягоды 50 г (у нас ежевика) Приготовление: Взбить все блендером и напиток готов. Приятного аппетита! 4. Коктейль из кефира, зефира и банана! Ингредиенты: Кефир или несладкий йогурт — 1 стакан (220г); Банан — 1шт (170-200г); Зефир самодельный с сах. заменит.— 1шт (50г). Приготовление: В блендер добавляем банан, зефир и кефир. Всё хорошо взбиваем, разливаем по бокалам и наслаждаемся! Приятного аппетита! 5. Коктейль на завтрак, вкусный и питательный, что очень важно для утра! Ингредиенты: Банан — 2 шт. Творог — 3 ст. л. Молоко — 50-100 г Приготовление: Смешать ингредиенты в блендере, вылить в стакан и наслаждаться. Приятного аппетита! 6. Низкокалорийный творожный коктейль Ингредиенты: Творог обезжиренный — 200 г Молоко — 1 стак. Фрукты или ягоды — 50 г Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере.

#упражнения #упражнениядляпохудения #упражнениядляягодиц #упражнениядлябедер #упражнениядома #тренировка #тренировкадома

Плов постный с грибами Ингредиенты: - четыреста грамм пропаренного риса, - четыреста грамм свежих грибов (шампиньоны/вешенки/лесные), - полтора литра воды, - две столовых ложки специй для плова (зира, черный перец, красный перец, барбарис, куркума), - головка чеснока, - две луковицы, - две морковки, - 100 мл растительного масла, - соль и перец - по вкусу. Приготовление: 1. Грибы режем дольками. 2. Морковь и лук чистим, режем толстой соломкой. 3. Рис замачиваем в холодной кипячëной воде на сорок минут, сливаем воду, промываем. 4. В казане разогреваем растительное масло, всыпаем специи, прогреваем. Добавляем морковь, лук, обжариваем. Добавляем грибы, снова обжариваем. Добавляем рис, солим, перчим, обжариваем. 5. Воду закипятить, залить на палец выше риса, воткнуть чеснок, накрыть тарелкой, потом крышкой. Готовить двадцать минут. 6. Открыть крышку, вынуть чеснок, перемешать. Можно кушать!