5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой
У вас кружится голова
Если у человека мало энергии для тренировки, сахар в крови может упасть слишком низко, и он почувствует тошноту. Как только у вас начнёт кружиться голова, прекратите выполнять упражнение.
При головокружении из-за голода можно съесть банан или маленькую конфету, выпить изотонический напиток с углеводами — это поднимет уровень сахара в крови, состояние улучшится.
Вас тошнит
Если человека тошнит, это может быть следствием недостаточной гидратации или потери электролитов. Возможно, в этот день он пил мало воды или ел несолёную пищу.
Для организма во время нагрузок особенно важен натрий — основная составляющая пищевой соли. Этот элемент важный электролит, он регулирует нервную и мышечную функцию в организме. Поэтому нельзя полностью исключать соль из своей диеты.
Вы не справляетесь даже с лёгкой нагрузкой
Если человек голоден, он вряд ли сможет тренироваться в полную силу. Регулярные занятия спортом не дадут желаемых результатов, ради которых вы, собственно, и ходите в зал.
Вам хочется всё бросить
Ощущение полного изнеможения сложно спутать с обычной ленью. Если вы были настроены решительно, но чувствуете, что тренировка идёт не по плану, это сигнал, что уровень сахара в крови низкий, а энергия близка к нулю.
Чтобы не оставаться голодным на тренировке, подберите рацион и решите, какая еда перед занятием спортом подходит именно вам. Нужно определить время, когда вам комфортно принимать пищу — обычно едят за 1—4 часа до тренировки, — а ещё объём блюда.
Вы не достигаете желаемых результатов
Голод на тренировке — серьёзное препятствие, если вы хотите стать сильнее, выносливее или сбросить лишний вес. Из-за того, что вы мало едите, организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию. Голод нарушает здоровый метаболизм, грозит ещё большим набором веса и снижает продуктивность на тренировках.
Нет комментариев