В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Как быстро восстановиться после занятий бодибилдингом? Процесс восстановления организма представляет собой возвращение физических параметров человека в норму, а также повышение адаптационных возможностей. Применительно к бодибилдингу, целью процесса восстановления является повышение основных физических параметров атлета – силы, выносливости и объема мышц. Теория восстановления организма предлагает 4 фазы, характеризующиеся различными процессами, происходящими внутри организма. Всем без исключения атлетам необходимо знать данные фазы и строить свои тренировки, исходя из них. Невыполнение этого условия, как правило, заканчивается тренировочным плато и далее перетренированностью. 1. Фаза быс
Не нужно искать особые залы. Нарабатывать энергию мышц можно в любых закутках или сараях, даже подвалах. Если же человек наделен достаточной волей, он обойдется и тренировками дома. Ведь для занятий не обязательны станки. Пригодны набор гантелей (от пяти до тридцати килограммов — смотря по возрасту и силовым возможностям), перекладина (она у меня поперек коридора, под потолком) и брусья (брусья у меня в комнате заменяют две переносные сварные стойки, не очень устойчивые, но работать можно). Для выполнения «разводки» — на мой взгляд, это одно из лучших упражнений атлетизма — я заказал кушетку под наклоном в сорок градусов. Гонять гантели на ней, насыщая грудные мышцы блаженной усталостью, — и
Как снизить нагрузку на суставы во время тренировки. По утверждению врачей-ортопедов, травму суставов можно получить даже при спуске по лестнице, а при занятиях спортом этот риск повышается в разы. Это особенно касается пожилых и тех, кто приступает к занятиям с большим лишним весом. Как сохранить суставы здоровыми, но в то же время приобщиться к спорту? Правильный выбор физической нагрузки. Не каждый вид фитнеса может принести пользу суставам, да и всему организму в целом. Выбирая тип физической нагрузки необходимо учитывать свой пол, вес, имеющиеся заболевания, уровень физической подготовки и другие факторы. Занятия элементарно должны приносить удовольствие, иначе надолго вы в спорте не
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.