Здоровые практики💪

Раннее утро: cон или спорт? Любишь ли ты тренироваться утром, чтобы окончательно проснуться? Или, может, бегаешь после сна еще до завтрака? А, может ты из тех, для кого кнопка «отложить» будильнике дарит невероятное наслаждение поспать как можно дольше? Если так, то вопрос “сон или спорт?” для тебя может быть актуален. Всем известно, что сон помогает организму восстанавливаться. Специалисты рекомендуют спать по 6-8 часов в сутки, чтобы надолго обеспечить здоровье своему телу. В последнее время мы наблюдаем обратный эффект – многие люди жертвуют сном, чтобы успеть потренироваться. Или еще хуже – мало спят и мало тренируются. Так делать не стоит! сон помогает организму восстанавливаться Если учесть, что сон поддерживает психическое и физическое здоровье, а также помогает организму восстанавливаться и укрепляет имунную систему, становится понятно, что поспать утром лишний часик более важно, чем выйти на пробежку. Но давай взглянем на это и с другой стороны! Какие преимущества у утренних тренировок? Если ты тренируешься на улице, дневной свет помогает твоему телу подавить мелатонин – гормон сна. Поэтому появляется ощущение бодрости и свежести. Плюс один пункт из списка дел можно вычеркнуть уже утром! Согласись, мотивировать себя потренироваться после работы или учебы намного труднее, чем до нее. Потренировавшись утром, ты получаешь заряд эндорфинов, которые, в свою очередь, дают отличный заряд бодрости для рабочего дня. Недостаток сна способствует увеличению веса НО! Недостаток сна способствует увеличению веса. Мы уже писали о том, что недостаток сна может привести к увеличению веса, ведь это может увеличить показатель гормона грелина. А от этого сильнее хочется есть нездоровую, жирную пищу. И это уже порочный круг, ведь нездоровая жирная пища заставляет нас чувствовать себя вялыми и тренироваться становится все ленивее и ленивее. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки намного меньше тренируются, чем те, кто добирает норму часов сна полностью. Тренировки и сон Тренировки и сон Регулярные физические нагрузки помогают улучшить качество сна. Но также на качество сна влияет и время тренировки. Люди, которые тренируются утром, спят намного крепче и качественней, чем те, кто тренируется вечером или прямо перед сном. Итак, что же более важно – спать или тренироваться? Конечно, ты уже поняла, что и сон, и физическая нагрузка очень важны для здоровья. Когда тренироваться – утром или вечером, решать тебе. Но помни, что недостаток сна влияет на качество физической активности, настроение и результаты в работе и учебе. Разработай свой личный режим дня и придерживайся его. Когда ты привыкнешь к нему и будешь следовать без сбоев, ты сможешь экспериментировать как лучше расставить свои активности в течение дня и как это влияет на свое самочувствие.

12 причин, почему вы никогда не должны сдаваться. Закрепите себе на стену и просматривайте, когда особенно необходима будет мотивация. 1. Пока вы живы, все возможно Единственной уважительной причиной, по которой вы можете сдаться, является ваша смерть. До тех пор, пока вы живы (здоровы и свободны), у вас есть выбор, чтобы совершать попытки до окончательного успеха. 2. Будьте реалистами Вероятность освоения чего-то с первого раза очень мала. Все требует времени, чтобы этому научиться, и вы будете совершать ошибки. Учитесь на них. 3. Вы сильны Вы сильнее, чем вы думаете. Одной маленькой неудачи недостаточно, чтобы остановить вас в процессе достижения своего успеха. Недостаточно будет также и 10, и 100, и 1000 неудач. 4. Проявите себя Если вы не хотите быть известным, как кто-то другой, то это слабость, и говорит о том, что вы сдаетесь. Выходите и показывайте себя остальному миру, а также самому себе. Вы можете и добьетесь того, что намеревались сделать. Вы потерпите неудачу только тогда, когда сдадитесь. 5. Делалось ли это раньше? Если кто-то другой смог сделать это, то сможете и вы. Даже если только один человек в мире сумел достичь того, чего желаете вы. Это должно стать достаточной причиной для вас, чтобы никогда не сдаваться. 6. Верьте в свои мечты Не предавайте самого себя. В жизни бывает много людей, которые говорят вам, что вы хотите достичь невозможного. Не позволяйте никому рушить свои мечты. 7. Ваша семья и друзья Позвольте людям, которых вы любите, стать вашими вдохновителями на то, чтобы продолжать упорно двигаться дальше. Возможно, вам нужно будет попробовать посмотреть с другой точки зрения, больше учиться, больше практиковаться, но никогда не сдавайтесь. 8. Есть люди в худшем положении, чем вы Прямо сейчас есть много людей, которые находятся в худшей ситуации и в худших условиях окружающей среды, чем вы сейчас. Хотели бы вы отказаться от пробежки в 5 километров? Подумайте о людях, которые не в состоянии даже ходить, и как много они были бы готовы отдать за возможность пробегать по 5 километров каждый день. 9. Улучшайте наш мир Когда вы достигнете всего, чего намеревались достичь, вы можете использовать свой успех, чтобы совершать изменения в мире или в жизни отдельных людей. 10. Вы заслуживаете счастья Никогда не позволяйте никому говорить вам противоположное. Вы заслуживаете счастья и заслуживаете успеха. Сохраняйте этот настрой и никогда не сдавайтесь, пока не достигнете своего пункта назначения. 11. Вдохновляйте других Служите источником вдохновения для других, отказываясь сдаваться. Кто знает, чего может достичь кто-то другой из-за того, что вы сами никогда не сдавались, и тем самым вдохновили других не сдаваться. 12. Вы уже так близко Зачастую, когда вы чувствуете, что хотите сдаться, вы находитесь так близко к тому, чтобы сделать огромный прорыв. В любой момент своего времени вы всегда находитесь лишь на волосок от успеха.

КАК ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ МЕДИТАЦИИ Эти 10 слайдов - саммари статьи Дэвида Кейна, эксперта по медитации убедили (и успокоили!) лично меня в том, что нельзя “неправильно” медитировать. По аналогии с тренировками в спортзале: по-большому счету, любая тренировка, даже далеко неидеально исполненная все равно нанесет, скорее пользу, чем вред. *Но базовые советы экспертов не помешают. Медитация - практика на перекрестке созерцательного Востока и научного Запада. ⠀ Существует довольно обширное количество исследований, доказывающих положительный эффект медитации осознанности на ментальное здоровье. ⠀ К примеру, в исследовании 2007 года сделали вывод, что практика медитации положительно влияет на симптомы тревожности и преодоления стресса. ⠀ В 2014 году проводилось исследование по влиянию когнитивной терапии на основе медитации на страдающих депрессией в сравнении с терапией с помощью только одних антидепрессантов. Ученые пришли к выводу, что 8-недельный курс терапии на основе медитации был настолько эффективен против депрессии, что поставлен вопрос о возможности использования этой методики как альтернативы традиционным медикаментам. Мы постарались сделать полезный пост для тех, кто не знает с какой стороны подойти к медитации, но хочет попробовать. Существует множество методик медитации, пробуйте разные! Умеренности вам и разнообразия!

Действенные программы со своим весом.

7 жecтoкиx иcтин, кoтopыe cдeлaют вac cильнee.

Крутые упражнения для расслабления.

Важные напоминания на все случаи жизни.

Где вы на этом дереве? Автор этого теста — известный британский психолог Пип Уилсон (Pip Wilson). Он был создан для школьников с целью проверить, как они освоились в школе за первые три года. Однако позже выяснилось, что он актуален и для взрослых. Тест помогает человеку определить его настоящее и желаемое эмоциональное состояние и даже в какой-то степени осознать свое положение в обществе. У каждого из этих человечков на дереве разное настроение, и они занимают различное положение. Для начала определите, какой из них больше всего похож на вас. После этого выберите человечка, на которого вы бы хотели быть похожи. Расшифровка результатов теста: Если вы выбрали позицию № 1, 3, 6 или 7, то это характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград. Если ваш выбор пал на один из следующих номеров: 2, 11, 12, 18 или 19, то вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку друзьям. Выбор человечка под номером 4 определяет вас как человека с устойчивой жизненной позицией и желающего добиться всевозможных успехов без преодоления трудностей. Номер 5 — вы часто бываете утомлены, слабы, у вас небольшой запас жизненных сил. Выбор пал на человечка под номером 9 — вы веселый человек, любящий развлечения. Номер 13 или 21 — вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете частого общения с людьми. Номер 8 — вы любите уходить в себя, размышлять о чем-то своем и погружаться в собственный мир. Если вы выбрали номера 10 или 15 — у вас нормальная адаптация к жизни, вы находитесь в комфортном состоянии. Номер 14 — вы падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису. Позицию номер 20 обычно выбирают люди с завышенной самооценкой. Вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому. Выбор пал на человечка № 16? Вы ощущаете себя уставшим от необходимости поддерживать кого-то, но, возможно, вы увидели на этой картинке, что номер 17 вас обнимает — в таком случае вы склонны расценивать себя как человека, окруженного вниманием.

Простые упражнения для ежедневной растяжки от профессора физиотерапии Нью-Йоркского университета.