Предыдущая публикация
Рада приветствовать всех гостей в моей группе "Похудеть с диетологом!".
Меня зовут Марина Хамуло. Я консультант-диетолог и психолог по пищевому поведению с опытом работы более 4х лет.
Как я пришла в диетологию? Сама жизнь подтолкнула меня на этот путь. Может показаться странным, но на самом деле я ооочень склонна к полноте (против генов не пойдешь ). Долгое время мой вес скакал от 100 кг до 130 кг . Я перепробовала кучу диет, программ похудения, участвовала в марафонах, но это давало недолгий результат. Пожалуй точку во всей гонке за стройностью поставило мое здоровье, я в очередной раз набрала 20 кг🤦 . Стала изучать вопрос сбалансированного питания, составлять план тренировок, разбираться почему у меня срывы, почему меня тянет на сладкое, жирное, соленое и т.д. И я разобралась — составила программу питания, тренировок, разобрала свои комплексы, прокачала себя с точки зрения психологии и похудела с 130 кг до 65 кг за 2 года, и в этом весе без диет ,срывов и мучений я живу и сейчас! 🤓Я основываюсь не просто на основах сбалансированного питания, подхожу к проблеме более глубоко. Я знаю как проработать психосоматику «лишнего веса», «тараканов в голове», если так понятнее, которые не дают похудеть! С каждым своим клиентом я работаю только индивидуально!!! Так как двух одинаковых людей не бывает!!! Именно индивидуальный подход помогает моим участницам добиться потрясающих результатов!!! В этом можно убедиться, посмотрев фото моих участниц и отзывы!!! https://youtu.be/gk_6qhCieQI
ПОДБОРКА ОБЕДОВ 
⠀
Рис можно, картофель можно, макароны можно
⠀
ОБЕД КБЖУ 396/31/6/52
Рис с курицей и овощами
Рис 50 г
Куриное филе 100 г
Брокколи 70 г
Овощи 80 г
Кешью 10 г
Томатная паста 10 г
Специи по вкусу
Рис отварить. Курицу нарезать и обжарить. Добавить овощи, кешью и томатную пасту. Влить немного воды и тушить под крышкой на среднем огне до полной готовности
⠀
ОБЕД КБЖУ 403/31/16/31
Стейк индейки с яйцом и овощами
Индейка бедро 100 г
Яйцо 1 шт
Картофель 120 г
Зеленый горошек 70 г
Грибы 50 г
Помидоры 20 г
Специи, зелень, чеснок по вкусу
Яйцо обжарить. Стейк из бедра индейки натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Картофель нарезать и запечь в духовке.
⠀
Рис можно, картофель можно, макароны можно
⠀
ОБЕД КБЖУ 396/31/6/52Рис с курицей и овощами
Рис 50 гКуриное филе 100 гБрокколи 70 гОвощи 80 гКешью 10 гТоматная паста 10 гСпеции по вкусуРис отварить. Курицу нарезать и обжарить. Добавить овощи, кешью и томатную пасту. Влить немного воды и тушить под крышкой на среднем огне до полной готовности⠀
ОБЕД КБЖУ 403/31/16/31Стейк индейки с яйцом и овощами
Индейка бедро 100 гЯйцо 1 штКартофель 120 гЗеленый горошек 70 гГрибы 50 гПомидоры 20 гСпеции, зелень, чеснок по вкусуЯйцо обжарить. Стейк из бедра индейки натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Картофель нарезать и запечь в духовке. Пирог с капустой и грибами: выпечка с пользой для фигуры!
на 100грамм - 64.98 ккал. Б/Ж/У - 5.56/2.56/5.05
Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 200 г
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Шампиньоны - 300 г
Перец болгарский - 1 шт
Для теста:
Яйцо куриное - 4 шт
Творог обезжиренный - 3 ст. л
Отруби овсяные - 2 ст. л.
Манная крупа - 1 ст. л
Молоко - 1 ст. л
Сода - 0,25 ч. л
Приготовление:
Овощи нарезаем любым способом, который вам нравится, и укладываем в кастрюлю с толстым дном. Солим, перчим. Накрываем крышкой, ставим на маленький огонь и тушим минут 20. Нужно, чтоб овощи уменьшились в размерах и были полуготовые, немного хрустящие. Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с отрубями, манной
на 100грамм - 64.98 ккал. Б/Ж/У - 5.56/2.56/5.05 Ингредиенты:
Капуста белокочанная - 200 г
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Шампиньоны - 300 г
Перец болгарский - 1 шт
Для теста:
Яйцо куриное - 4 шт
Творог обезжиренный - 3 ст. л
Отруби овсяные - 2 ст. л.
Манная крупа - 1 ст. л
Молоко - 1 ст. л
Сода - 0,25 ч. л
Приготовление:
Овощи нарезаем любым способом, который вам нравится, и укладываем в кастрюлю с толстым дном. Солим, перчим. Накрываем крышкой, ставим на маленький огонь и тушим минут 20. Нужно, чтоб овощи уменьшились в размерах и были полуготовые, немного хрустящие. Отделяем желтки от белков. Желтки смешиваем с отрубями, манной
Диетические сочные котлетки на обед
Ингредиенты:
- Кабачок — 1 средний
- Морковь — 1 средняя
- Лук репчатый — 1 шт
- Куриный фарш — 200 г
⠀
Приготовление:
1. Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем и специями.
2.Слепить мокрыми руками из содержимого котлетки.
3. Запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-30 в зависимости от размера).
⠀
Энергетическая ценность на 100 г:
Калорийность: 43,4 ккал
Белки: 3,2 г
Жиры: 1,4 г
Углеводы: 4,4 г
⠀
Совет: Можно добавить болгарский перец — он отлично сочетается с кабачками.
⠀
Приятного аппетита!
Ингредиенты:- Кабачок — 1 средний
- Морковь — 1 средняя
- Лук репчатый — 1 шт
- Куриный фарш — 200 г
⠀
Приготовление:1. Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем и специями.
2.Слепить мокрыми руками из содержимого котлетки.
3. Запечь в духовке при 180° до золотистого цвета (минут 20-30 в зависимости от размера).
⠀
Энергетическая ценность на 100 г: Калорийность: 43,4 ккал Белки: 3,2 г Жиры: 1,4 г Углеводы: 4,4 г⠀
Совет: Можно добавить болгарский перец — он отлично сочетается с кабачками.⠀
Приятного аппетита!
ОБЕД
Полезные и вкусные варианты на обед!
⠀
1Куриное филе, гречка с сыром, помидор, огурец
⠀
2Жареная курочка, гречка с грибами + добить любые овощи (ну мне в тот момент хотелось оливок)
⠀
3Яичница, тост с творожным сыром и красной рыбой, фасоль
⠀
4Бурый рис, тофу в маринаде из соевого соуса и овощи
⠀
5Грудка с сыром, овощное рагу
+ немного огурчика
⠀
6Запечённая форель, грибы и цв.капуста гриль, помидорка с рукколой
⠀
7Авокадо, 2 яйца, нут и кукуруза
⠀
8Гречка с сыром, яичница
Салат: шпинат, перец, оливки
Полезные и вкусные варианты на обед!
⠀
1Куриное филе, гречка с сыром, помидор, огурец
⠀
2Жареная курочка, гречка с грибами + добить любые овощи (ну мне в тот момент хотелось оливок)
⠀
3Яичница, тост с творожным сыром и красной рыбой, фасоль
⠀
4Бурый рис, тофу в маринаде из соевого соуса и овощи
⠀
5Грудка с сыром, овощное рагу
+ немного огурчика⠀
6Запечённая форель, грибы и цв.капуста гриль, помидорка с рукколой
⠀
7Авокадо, 2 яйца, нут и кукуруза
⠀
8Гречка с сыром, яичница
Салат: шпинат, перец, оливки
Куриная запеканка с грибами и сыром
на 100грамм - 82.8 ккалБ/Ж/У - 12.64/2.77/1.42
Ингредиенты:
200 г филе курицы
200 г шампиньонов
Тертый нежирный сыр 30 г
100 г йогурт натуральный
1 яйцо целое, 2 яичных белка;
Перец черный, соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Курицу отварить так, как вы любите
2. Шампиньоны отварить
3. Все мелко порезать
4. Яйцо взбить с белками, посолить
5. Йогурт смешать с перцем и солью
6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.
7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Еще больш
на 100грамм - 82.8 ккалБ/Ж/У - 12.64/2.77/1.42Ингредиенты:
200 г филе курицы
200 г шампиньонов
Тертый нежирный сыр 30 г
100 г йогурт натуральный
1 яйцо целое, 2 яичных белка;
Перец черный, соль по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Курицу отварить так, как вы любите
2. Шампиньоны отварить
3. Все мелко порезать
4. Яйцо взбить с белками, посолить
5. Йогурт смешать с перцем и солью
6. Все ингредиенты соединить, выложить в форму или формочки и запекать до готовности минут 30-40.
7. Посыпать тертым сыром, а затем снова отправить запеканку в духовку на несколько минут.
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Еще больш
Похудеть с диетологом!!!Марина Хамуло диетолог
Похудеть с диетологом!!!
6 авгпредложила
Марина Хамуло диетолог
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ за месяц от 3 до 5 кг, за 3 месяца от 8 до 15 кг без вреда для здоровья?!
Не тратя деньги на порошки, коктейли и чудо-пилюли?
Я предлагаю вам
*Идеальную для похудения систему питания - ГОТОВОЕ МЕНЮ согласно норм БЖУ, простое, доступное и ВКУСНОЕ.
* простые дыхательные упражнения которые запускают обмен веществ и способствуют снижению веса!!
*Сильнейшую систему мотивации c помощью крутейших медитаций и аффирмаций!!!
*Проверенную и достоверную информацию о сбалансированном питании и похудении;
*Помощь, советы и почти круглосуточную поддержку куратора!
*Информа
Похудеть с диетологом!!!
6 авгпредложила
Марина Хамуло диетолог
ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ за месяц от 3 до 5 кг, за 3 месяца от 8 до 15 кг без вреда для здоровья?!
Не тратя деньги на порошки, коктейли и чудо-пилюли?Я предлагаю вам
*Идеальную для похудения систему питания - ГОТОВОЕ МЕНЮ согласно норм БЖУ, простое, доступное и ВКУСНОЕ.
* простые дыхательные упражнения которые запускают обмен веществ и способствуют снижению веса!!
*Сильнейшую систему мотивации c помощью крутейших медитаций и аффирмаций!!!
*Проверенную и достоверную информацию о сбалансированном питании и похудении;
*Помощь, советы и почти круглосуточную поддержку куратора!
*Информа
Помидоры, фаршированные куриным филе и овощами, на обед
на 100грамм - 75,7 ккалБ/Ж/У - 8,3/2,2/5,4
Ингредиенты:
Помидоры — 7 шт.
Лук — 1 шт.
Болгарский перец — 2 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Куриное филе — 450 г
Кукуруза — 1 банка
Сыр — 100 г
Тмин — 1 ч. л.
Подсолнечное масло — для обжаривания
Соль, перец — по вкусу
Зелень — для подачи
Приготовление:
1. Лук и болгарский перец мелко режем и обжариваем в течение 10 минут. Чеснок измельчаем. Добавляем его к болгарскому перцу и луку и держим на огне еще пару минут. Куриное филе нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до полуготовности.
2. К куриному филе добавляем болгарский перец, обжаренный с луком и чесноком, и кукурузу. Перемешиваем, при
на 100грамм - 75,7 ккалБ/Ж/У - 8,3/2,2/5,4Ингредиенты:
Помидоры — 7 шт.
Лук — 1 шт.
Болгарский перец — 2 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Куриное филе — 450 г
Кукуруза — 1 банка
Сыр — 100 г
Тмин — 1 ч. л.
Подсолнечное масло — для обжаривания
Соль, перец — по вкусу
Зелень — для подачи
Приготовление:
1. Лук и болгарский перец мелко режем и обжариваем в течение 10 минут. Чеснок измельчаем. Добавляем его к болгарскому перцу и луку и держим на огне еще пару минут. Куриное филе нарезаем мелкими кубиками и обжариваем до полуготовности.
2. К куриному филе добавляем болгарский перец, обжаренный с луком и чесноком, и кукурузу. Перемешиваем, при
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Группа для тех, кто решил снизить вес с помощью сбалансированного питания без изнурительных диет. Звоните в скайпе marinakhamulo или пишите личные сообщения,whatsap+79182587442,telegram @marinahamulo Марина Хамуло диетолог-психолог
Скрыть информацию
- 89182587442
- marinakhamulo
Фото из альбомов